tag:blogger.com,1999:blog-40337235257983260152024-03-04T20:20:25.686-08:00Taistelua väsymystä vastaanJohanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.comBlogger109125tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-60599181674150020742020-01-29T06:04:00.003-08:002021-07-16T00:06:40.728-07:00Blogini on siirtynyt Juoksija-lehden päälle<span style="font-family: arial;">Blogini on siirtynyt Juoksija-lehden päälle. </span><span style="font-family: arial;">Tervetuloa seuraamaan Lenkkarit solmussa -blogiani. Blogin tarkoituksena on tarjota matka urheilijan ajatusmaailmaan sekä antaa vinkkejä juoksuharjoitteluun ja arjen hyvinvointiin liittyen. </span><div><span style="font-family: arial;">
<br />
Jatkossa blogitekstini löytyvät <a href="https://juoksija.fi/lenkkarit-solmussa/" target="_blank">täältä.</a></span><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><a href="https://juoksija.fi/lenkkarit-solmussa/"><span style="font-family: arial;">https://juoksija.fi/lenkkarit-solmussa/</span></a><u><span style="font-family: "Arial",sans-serif; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: FI;"><o:p></o:p></span></u></p><br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHKKCBkXakYRs7-gIu9bKsoDibsfh4EZhWzGDh1OLDwSpF4LVlCr2gPpdAyPK8aCzWRKV2g4F6RTgZl_sslKZn_9f2e29vU5Cg_wwOpBJN4h4rPNsFhaxLyj0U_tDKcEiJ2utCJ-CdSSNq/s2048/0613_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Kuva Ari J. Hyytiäinen" border="0" data-original-height="1367" data-original-width="2048" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHKKCBkXakYRs7-gIu9bKsoDibsfh4EZhWzGDh1OLDwSpF4LVlCr2gPpdAyPK8aCzWRKV2g4F6RTgZl_sslKZn_9f2e29vU5Cg_wwOpBJN4h4rPNsFhaxLyj0U_tDKcEiJ2utCJ-CdSSNq/w400-h268/0613_1.jpg" title="Kuva Ari J. Hyytiäinen" width="400" /></a></div><br /></div>Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-85798886597191556962019-12-31T00:51:00.001-08:002019-12-31T01:24:13.263-08:00Vuosi 2019: Perusasioiden äärellä<br />
<div class="MsoNormal">
Vuosi 2019 on lopuillaan ja uudet kujeet odottavat oven
takana. Vuosi 2019 oli minulle monella tavalla antoisa: Sain elää juoksijan
unelmaa, harjoitella terveenä. Opin siitä, millainen treenirytmitys toimii ja
mikä ei. Niin töissä, vapaa-ajalla kuin kilparadoilla sain elää sellaisten
ihmisten ympäröimänä, jotka antavat minulle enemmän energiaa kuin ottavat.
Kesällä sain saattaa kaksi tärkeää ystävääni avioliiton satamaan. Syvensin
osaamistani markkinoinnin ja liiketoiminnan parissa. Opin priorisoimaan,
sanomaan ei ja löytämään aikaa juuri minulle tärkeille asioille.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Monesti sanotaan, että perusasiat pitää olla kunnossa, jotta
voi alkaa hifistelemään. Tämä pätee oman kokemukseni mukaan ainakin
urheiluun ja työelämään. On turha tehdä liian monimutkaisia ja vaikeita
harjoituksia, jos peruskunto ei riitä niistä palautumiseen. Vuosi 2019 oli
tältä osin paljon perusasioiden tekemistä, mutta pyrin tekemään ne hyvin. En
kirjoita tähän erinomaisesti, koska kulunut vuosikymmen on opettanut, ettei
tarvitse tavoitella täydellistä. Asiat pitää tehdä hyvin ja viimeisen päälle,
mutta inhimillisyys ja virheet tekevät elämästä lopulta värikkään ja elämisen
arvoisen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vuonna 2019 harjoittelin reilut 500 tuntia ja juoksin noin
3800 kilometriä. Tähän päälle tuli reilu 40 tuntia pyöräilyä, cross traineria
ja vesijuoksua. Punttia ja lihaskuntoa tein lisäksi noin 60 tuntia.
Tähän päälle tulee liikkuvuusharjoittelu, koordinaatiot, hypyt ja kaikki
lihashuolto. Yksikään viikko ei ollut älytön (kovia harjoitusviikkoja oli
kylläkin), mutta sitä tärkeämpää oli palautua kovien harjoitusten välissä ja
pystyä noudattamaan harjoitussuunnitelmaa lähes 100%. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kävin joulun alla tasotestissä samassa paikassa kuin tasan
vuosi sitten, ja se kertoi, että voimaominaisuudet ovat parantuneet samalla
kuin aerobinen kynnys oli noussut uudelle tasolle alemmilla hapoilla.
Anaerobisella kynnyksellä hapot olivat alemmat, ja maksimaalinen suorituskyky
oli parantunut. Anaerobinen kynnys ei aivan ollut noussut seuraavalle tasolle,
mutta sen vahvistamiseen jäi töitä sitten keväälle. Testitulokset
kertoivat, että perusasioiden tekeminen oli tuottanut tulosta <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Perusasioiden tekeminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että
olisin tehnyt harjoitukset sinnepäin, vaan päinvastoin. Olen tehnyt jokaisen
harjoituksen mahdollisimman hyvin ohjelman mukaan. Vauhtikestävyys on eri asia
kuin maksikestävyys. Sama harjoitus ei kehitä näitä molempia ominaisuuksia. Jo
vuosia sitten Portugalin auringon alla opittu lause tuli taas monesti mieleeni:
On tärkeää ymmärtää, mitä jokaisella harjoituksella haetaan. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Vuonna 2019 opin myös rentouden merkityksestä kestävyysjuoksussa.
Kovimmissa treeneissä oli ohje, että lopun saa mennä niin kovaa kuin menee,
mutta puristaa ei saa. Naama ei saa mennä irvistykseen. Rentouden oppiminen on tuonut
juoksuun helppoutta ja vahvuutta. Kun oppii juoksemaan vastatuuleen rennon
kovaa hankalissakin olosuhteissa, on sitä mahdollista siirtää kisasuorituksiin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vuosi 2019 on ollut kaikin puolin antoisa ja olen saanut
nauttia juoksijan matkasta. Haluan kiittää kaikkia niitä ihmisiä, jota ovat tehneet tästä
matkasta mielenkiintoisen ja antoisan. Kiitos vanhemmilleni, läheisilleni ja
tukijoilleni kuluneesta vuodesta. Haluan myös kiittää juuri sinua, joka luet tätä
tekstiä ruudun toisella puolella. Toivon, että olen pystynyt antamaan inspiraatiota
ja herättämään ajatuksia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ensi vuodesta eteenpäin kutsun sut lukemaan tarinoitani Juoksija-lehden alta eli mut on valittu ensimmäiseksi Juoksija Ambassadoriksi
ja blogini tulee siirtymään Juoksija-lehden alle (tulen linkittämään uuden blogi-sivuston,
kun se on livenä). Sen lisäksi pidän kerran kuussa Juoksurinki-juoksuharjoituksia Turun Kupittaalla:
<a href="https://www.juoksija-lehti.fi/juoksurinki/">https://www.juoksija-lehti.fi/juoksurinki/</a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Näiden ajatusten myötä haluan toivottaa onnea, menestystä ja
terveyttä vuoteen 2020! Tehdään perusasiat hyvin, ja löydetään aikaa tärkeille asioille
ja ihmisille. Uskon, että sillä reseptillä nautitaan elämästä myös uudella
vuosikymmenellä!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlHYuLO8yDTjfgj9N0j9akIRFtTdiVtqTeTBAXMrgjmo4rT_5inABOBPw6_tvbiw_Uyl6FVy3dT-MTTtyAt7sjpaspg2Lr4l10hKwlhNBhl4JkZXkTktkvY_a3ZUFI_A9S9k1rtupzL4GX/s1600/DSC_3291p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlHYuLO8yDTjfgj9N0j9akIRFtTdiVtqTeTBAXMrgjmo4rT_5inABOBPw6_tvbiw_Uyl6FVy3dT-MTTtyAt7sjpaspg2Lr4l10hKwlhNBhl4JkZXkTktkvY_a3ZUFI_A9S9k1rtupzL4GX/s640/DSC_3291p.jpg" width="424" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vuodesta 2020 eteenpäin juoksukuulumisiani voi seurata Juoksija-lehden alta, jossa alan pitää blogiani. Lisäksi olen pitänyt Juoksurinki-harjoituksia Turun Kupittaalla syksystä alkaen. Jokaisella kerralla on eri teema, ja ne ovat kaikille avoimia ja ilmaisia, joten lämpimästi tervetuloa mukaan!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<o:p></o:p><br />
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-64366686952314730012019-11-21T06:58:00.002-08:002019-11-21T07:22:18.831-08:00Seesteistä ja askeettista samaan aikaan #puolimaraton<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Juoksin Kaarinassa toisen puolimaratonin ja voitin sen
uudella ennätykselläni 1.25.22. Ennätys parani 1.45 ja tavoitteissa oli
kovempikin tulos, mutta haastava sää teki juoksusta raskaan, erityisesti toisesta kierroksesta.
Halusin vielä tässä kirjoituksessa palata puolimaratonin tunnelmiin, olihan se
yksi parhaista juoksuistani tällä kaudella ja kaiken puolin hyvä suoritus.<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Valmistauduin puolimaratoniin 4 viikon harjoitusjaksolla
pitkän ratakauden ja viikon ylimenokauden jälkeen. Irtiottokyky oli kunnossa,
tänä aikana piti vain saada mara-askel esiin ja totuttaa elimistöä tasaiseen
vauhdinpitoon ja iskutukseen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Viime vuoden tapaan puolimaratoniin valmistautuminen oli osa
syksyn perusharjoittelua, ja siihen kuului pitkiä reippaita vk-harjoituksia, lyhyitä
ylämäkiä ja perusvoimaharjoittelua. Näiden lisäksi pitkä lenkki tehtiin pk2-
vauhdilla, ja viikkoon kuului useita kevyitä lenkkejä. Harjoitusjakso sujui nousujohteisesti
ja viimeistelyharjoitus 4km +3km +2km + 1km antoi esimakua tulevasta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Palauttavalla jaksolla ennen puolimaratonia olin kuitenkin
hyvin väsynyt, ja tajusin, että harjoittelua pitää edelleen keventää.
Pikkuhiljaa juoksuvire alkoi palata ja jalat kevenivät kohti puolimaratonia. Kävin
tulevaa kisaa läpi, ja koitin löytää juoksufiilistä ja taistelumieltä – josta oli
kyllä sateessa ja tuulentuiverruksessa hyötyä. Tänä kesänä pidemmillä
ratamatkoilla olin huomannut, että henkisellä valmistautumisella on sitä isompi
rooli, mitä pidempi kisa, mitä huonompi sää ja mitä oletettavammin joutuu vetonaisen
roolin. Ratakymppi helteessä ja omalla vedolla oli itselle henkisesti kovin
kilpailu tänä kesänä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Puolimaratonin lähtöviivalla olin virtaa täynnä ja valmis juoksuun.
Kisa lähti liikkeelle hyvin ja löysin porukan, jossa juosta. Neljän minuutin ympärillä
pyörivät kilsat menivät vaivattomasti ja juoksu tuntui helpolta ja vahvalta.
5-6 kilometrin kohdalla siirryin vetonaisen paikalle ja pidin vauhtia suunnitelman
mukaan. Lenkin lopussa olevalla 3,5 kilometrin vastatuuliosuudella jouduin
edelleen tehdä hommia, mutta tietoisesti rentoutin juoksua hieman, jotta kaikki
voimat eivät kuluisi tällä reitin haastavimmalla osuudella. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hieman ennen puolivälin krouvia sain Kaitsusta vetoapua, ja
vauhti hieman kasvoi. Yhtäkkiä ryhmä oli hajalla, ja toiselle kierrokselle lähdin Kaitsun beesissä. En kuitenkaan tässä beesissä täysin pysynyt, ja ero
edellä meneviin kasvoin muutamiin kymmeniin metreihin. Tein kuitenkin koko ajan
töitä sen eteen, ettei ero kasvaisi. Toisella kierroksella tuli
hengitysvaikeuksia, ja hengitys meinasi mennä heti pinnalliseksi ja vinkuvaksi,
jos juoksu ei ollut riittävän rentoa. Siinä koitin sitten vesisateessa juosta
mahdollisimman rennosti, lisätä rytmiä, jotta saisin edellä menevät kiinni ja
luoda uskoa itseeni, että edelleen johdan tätä kisaa. ”Ei tää niin paskasti
mee, vaikka helvetin raskaalta tuntuu, kun ei voi edes puristaa” ajattelin
mielessäni. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Viimeisellä vastatuuliosuudella tein kaikkeni, ettei vauhti
tipu ja henki lopu. Kaikesta siitä, jota olin vuoden aikana harjoitellut, oli
hyötyä: Rennosta askeleesta erityisesti vastatuuleen juostessa ja
voimaharjoittelusta. Niiden avulla juoksu tuli loppuun asti, ja vikan kilsan
sain puristettua 3:56. Maalissa en meinannut pysyä pystyssä. Kaikki oli jäänyt
radalla, mitä tänään annettavissa oli. Tämä oli myös pisin kauteni, kilpailukausi
oli alkanut huhtikuun lopussa, ja sen jälkeen olin tehnyt joka päivä kaikkeni,
jotta kehittyisin juoksijana ja rikkoisin ennätykseni. Oli lupakin olla vähän
väsynyt tämän viimeisen koettelemuksen jälkeen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Voitto ja ennätys alkoivat kirkastua seuraavien minuuttien
aikana. Olin onnistunut tänään olosuhteisiin nähden hyvin. Puolimaratonissa oli
jokin oma viehätyksensä: siihen kuuluu juoksun seesteisyys ja askeettisuus.
Seesteisyydellä tarkoitan sitä, että puolikkaalla juoksu tuntuu alussa helpolta
ja eleettömältä. Askel rullaa ikään kuin itsestään ja mieli on tyyni. Juoksu
soljuu eteenpäin, ja voi kokea juoksemisen helppouden. Itsellä tämä tunne tulee
osin myös siitä, että olen juossut paljon sähäköitä keskimatkoja, jossa häviää
kisan, jos ei ole heti mukana, kun kärjessä nykäistään. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Seesteisyyden tunne häviää jossain kohdin, ja tilalla tulee
askeettisuus. Siinä kohdin juuri mikään ei tunnu hyvältä. Maitohappo jyllää jaloissa,
helppoutta tuntuu vain alamäissä ja jokaisen kilometrin eteen joutuu tekemään
töitä. Sana ”raasto” astuu kuvaan, ja pitää vain jaksaa, vaikka tuntuu, että voisi
lopettaa samaan paikkaan. Mieleen hiipii kysymys, mitä järkeä tässä on? Kisassa
ajattelee, ettei ikinä uudestaan ja loppuverralla miettii jo, että koska seuraava kisa on. Tuntuu, että tämä vaihe on se juoksun opettavaisin vaihe. Se kasvattaa
sisua ja luonnetta, ja saa endorfiinit virtaamaan myöhemmin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ehkä siinä piilee myös puolimaratonin koukuttavuus. Ei ole parempaa,
kun itsensä voittaminen ja omien rajojen ylittäminen, kun on ensin taistellut maitohappojen
ja väsymyksen kanssa.</div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjJJ7f2pDk5m5ZlJRQ6FQsnFE70HtJ-1xvnz6a2gQzf5tU5ILJd0YM2QdNbAtFMUPs8D_3O_qfnsWT3zLMPSzvfBzf_d5gbgH8kNIx_sFYbUnbkjPxoDzvYzhQDIm6ZF5eqobDj4ZfaAai/s1600/Kaarinan+Syysmaraton+2019-2629.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1500" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjJJ7f2pDk5m5ZlJRQ6FQsnFE70HtJ-1xvnz6a2gQzf5tU5ILJd0YM2QdNbAtFMUPs8D_3O_qfnsWT3zLMPSzvfBzf_d5gbgH8kNIx_sFYbUnbkjPxoDzvYzhQDIm6ZF5eqobDj4ZfaAai/s640/Kaarinan+Syysmaraton+2019-2629.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva on Kaarinan syysmaratonin ensimmäiseltä kierrokselta ja ryhmä on vielä hyvin kasassa. Tässä kohdin juoksu tuntuu vielä helpolta ja seesteiseltä, ja kaikki etenee hallitusti suunnitelman mukaan. Kuva: Miska Koivumäki.<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2J6l_bFonA_OTKz9nQhtmIql_HJQVWlykq1xNjNNdOWfiVl2bASczoanllksUBGrf-kQaO2zDE5hsTxLWVSbtLNhkah1owhfCuyLRBpRIQ7xgOzaSQOeir6BaOaztw2HCzlDKqNYT189M/s1600/IMG_0539.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2J6l_bFonA_OTKz9nQhtmIql_HJQVWlykq1xNjNNdOWfiVl2bASczoanllksUBGrf-kQaO2zDE5hsTxLWVSbtLNhkah1owhfCuyLRBpRIQ7xgOzaSQOeir6BaOaztw2HCzlDKqNYT189M/s640/IMG_0539.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Raasto on takana päin ja pikkuhiljaa alkaa myös hymyilyttämään. </td></tr>
</tbody></table>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-24278416581847559822019-10-09T04:56:00.000-07:002019-10-09T05:14:47.238-07:00Terveisiä ratakympiltä ja kulkua keskimatkoilla<br />
<div class="MsoNormal">
Loppukesän kisat sujuivat nousujohteisesti, ja erityisesti
viimeisistä kisoista kirjattiin iso plussa harjoituspäiväkirjaan. Kokonaisuudessaan
sain kilpailla koko kesän ennätystasolla kaikilla matkoilla, ja vastaavaan en
ole koskaan pystynyt ennen: en ole koskaan kilpaillut kaikilla matkoilla (800-10 000m)
enkä pystynyt juoksemaan kaikilla matkoilla aikaa, joka on ennätys tai jää
enintään sekunnin kyseisen matkan ennätyksestä. Otetaanpa lyhyt katsaus
loppukesän kisoihin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aloitetaan ratamatkojen kuninkaasta, 10 000m:stä. Sillä
matkalla mun ei pitänyt koskaan juosta radalla, mutta oikeastaan odotin innolla
tätä matkaa, sillä olin joutunut jättämään sen väliin heinäkuussa. Tilastopajacupin 10 000m järjestettiin päivän kuumimpaan aikaan elokuun viimeisenä
viikonloppuna. Valmistuin kisaan hyvin ja erityisesti henkisen puolen valmistautuminen
auttoi kisan vaikeimpina hetkinä 4-8km välillä. Ja kyllähän se oli aikamoista raastoa:
4 km jälkeen varvas alkoi hangata ja sattui joka askeleella, juoksin kivun läpi.
5 kilometrin kohdalla helteinen keli lisäsi ahdistusta, mutta sekin oli
selätettävä. 6 ja 7 kilometrin välillä aloin juosta 500m vetoja, se tuntui
sopivalta matkalta, kun kierrosmittari näytti liian monta kierrosta jäljellä. 7km
kohdalla päätin, että alkaa 3 000m kovin kisa, jossa olen ikinä ollut.
Mielessäni mietin, että jalat ovat tällä kolmosella erityisen tukkoiset ja
hengitys lähdössä jo tapissa, mutta silti oli taisteltava 7,5 kierrosta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Yhtäkkiä 8 kilometrissä kaikki kivut olivat unohtuneet, koska
aloin saada edessäni olevia muutamia juoksijoita kiinni ja yhtäkkiä
tunsin juoksevani euforiassa. Tiesin, että viimeisen 2 kilometriä jaksaisin, ja
se tulikin täysin tavoitevauhtia ja viimeinen 400m mailerimaisesti 82 sekuntiin.
Debyytti-hellekympin aika oli 38.51 eikä se tyydyttänyt ajallisesti, mutta olin
uskaltautunut epämukavuusalueelleni ja onnistunut juoksemaan haastavissa olosuhteissa
omalla vedolla ok-ajan. Kympin kärpänen oli sittenkin puraissut hieman: olihan
tässäkin lajissa oma viehättävyytensä. Nyt tiesin, millaista oli juosta ratakymppi.
Tämän jälkeen yksikään ratamatka ei tuntunut enää pitkältä.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kympin jälkeen vuorossa oli kahden viikon päästä Ylivieskan
SM-viestit ja naisten 4*800m. Kympiltä kasille ei ollut ihan optimaalisin
yhdistelmä, mutta onnistuin siinä aikas hyvin. Espoon Motonet GP (2.21) oli jo
antanut viitteitä, että nopeusominaisuudet olivat pysyneet hyvällä tasolla,
vaikka kasin harjoituksia oli tehty yksi ennen kumpaakin kisaa. Ylivieskassa pääsin
juoksemaan lempipaikallani eli aloittamaan viestin. Siinä oli sopivaa sähinää
juuri minulle <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span> Ensimmäisen kierroksen käynnistelin koneita
ja juoksin tarkkailuasemissa. 300m kohdalla olin päättänyt lähteä kiristämään
ja kiri alkoi purra ja etusuoralla nousin kilpailun neljänneksi ja toin viestin
vaihtoon 4. Viesti oli loppuun asti huippujännä, sillä olimme koko ajan lähellä
mitalia, mutta tällä kertaa se ei ihan riittänyt ja IK Falken nappasi pronssin
edestämme ja olimme neljänsiä. Kun SM-mitali jää noin lähelle, se harmittaa
aina. Itse onnistuin juoksemaan kesän parhaan kasin vahvalla lopulla (2.20,8),
joten en voinut olla kovin pettynyt.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kirsikkana kermakakkuun tuli kesän viimeinen 1500m kisa,
johon sitten vihdoin saatiin ”vähän” viileämpää keliä. Kun olisin toivonut
kaikille 5000 & 10 000m kisoihin hieman viileämpää keliä, niin nyt
sitten taukomaton vesisade sai Paavo Nurmen Stadionin lähes tulvimaan, tuuli ulvoi
aamusta alkaen ja lämpömittari näytti 11. Oli aika laittaa kaikki peliin
viimeistä kertaa tänä kesänä radalla, keskityttävä olennaiseen ja ajateltava
positiivisesti: sade ja syksy ainakin laskivat hieman siitepölyjä. Toisin kun
monissa tämän kesän kisoissa, kohdalleni sattui täydellinen beesi: Milla Kasurinen
teki tarkkaa työtä ja nakutti tasaisia 76 kierrosaikoja. Lopussa en aivan
saanut Millaa kiinni, ja jäin hänestä hieman yli sekunnin. Kello pysähtyi 4.46,23.
Viimeisellä 500 metrillä oli tullut sekunti liikaa ja aika jäi uupumaan 0,34
sekuntia omasta ennätyksestä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ratakausi oli päättynyt siis ennätyskuntoon, mutta 6 vuoden
takainen ennätys jäi niukasti uupumaan. Mietin, että tämä oli kovin 1500m näin
vaikeissa oloissa, mitä olen ikinä juossut. Säätä ei kuitenkaan kirjattu Tilastopajaan,
joten ennätys jäi odottamaan ensi kesää. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nyt katseet on käänneety kohti syksyn puolimaratonia ja se on tehnyt syksyn harjoittelusta hauskaa ja eri tavalla haastavaa - pitkät vk:t, lyhyet mäkivedot ja reippaat pitkät lenkit ovat tuoneet taas harjoitteluun uutta virtaa pitkän kilpailukauden jälkeen.<br />
<br />
Ja mikäs näissä syksyisissä keleissä on juosta pidempiä vauhtitreenejä! Pirteitä lenkkejä luonnon väriloistossa!<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidE_GGaNdj7pd34St9Vhz0w_IsDCSgD4_ZV58sNaxk3BHHv63iQahWFLzPBMqp3t4yDQV3_nA6pJ6rP1RpgyMpk2x8UibbD80_NpoRBidGMDSE8P-XmEP9QqOjY4PLw00NQS90LOY8D_gj/s1600/IMG_5808.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidE_GGaNdj7pd34St9Vhz0w_IsDCSgD4_ZV58sNaxk3BHHv63iQahWFLzPBMqp3t4yDQV3_nA6pJ6rP1RpgyMpk2x8UibbD80_NpoRBidGMDSE8P-XmEP9QqOjY4PLw00NQS90LOY8D_gj/s400/IMG_5808.jpg" width="265" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs4LJtL5LXGk4vxxKqlD-HoHPmpeZkrCm22ZqNJm4_Tky2sJd2wZlVN6wTWbqAEHFKPriL49WK9GTDOtHeTF_7s3JaYv8FQc8k60s_JO5Io12t65Rpy4Sgv8k51qhGd_qhM0SFIrc3YMTj/s1600/IMG_5745.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs4LJtL5LXGk4vxxKqlD-HoHPmpeZkrCm22ZqNJm4_Tky2sJd2wZlVN6wTWbqAEHFKPriL49WK9GTDOtHeTF_7s3JaYv8FQc8k60s_JO5Io12t65Rpy4Sgv8k51qhGd_qhM0SFIrc3YMTj/s400/IMG_5745.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Terveisiä syksyisiltä lenkeiltä Aurajoen rannalla - se on yksi ehdoton lempitreenipaikkani ja siellä pääseen nopeasti pakoon kaupungin hälinää keskelle luontoa. Kuvat: Niko Niinivirta.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpH7-WfIcUVnXgN0bPJIDb3TirBQ9-mWy_rjtyhyphenhyphen8POc6j8F_gjH_dEv1IUH8Y9QgUvtUHRbp4hqNsxhBmnl5GYQQOhU_c0xaGXmGmyFNAHiB1hBRPkwQuLrAajKRmZ3LtwEwx_3BOV9SW/s1600/IMG_5835.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpH7-WfIcUVnXgN0bPJIDb3TirBQ9-mWy_rjtyhyphenhyphen8POc6j8F_gjH_dEv1IUH8Y9QgUvtUHRbp4hqNsxhBmnl5GYQQOhU_c0xaGXmGmyFNAHiB1hBRPkwQuLrAajKRmZ3LtwEwx_3BOV9SW/s400/IMG_5835.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-58239917576510105602019-08-14T10:35:00.001-07:002019-08-14T11:09:08.282-07:00The art of competing - kesän kisat osa 1<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;">
Viime viikonloppuna osallistuin veteraanien SM-kisoihin, ja voitin oman ikäsarjani (N30) 5000m. Osallistuin kisaan oikeastaan vain siksi, että vitosen kisoja on Suomessa tarjolla vähän, ja tämä oli tarjolla kotikaupungissani Turussa. Helteessä yksin vedolla juostu aika ei tyydyttänyt, joten mitalikahvit jäivät odottamaan seuraavaa kertaa.</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;">
Kesä ei ole sujunut täysin suunnitelmien mukaan, vaikka taskussa on yksi ennätys 3000m:ltä ja ennätyksen sivuaminen 5000m:llä. Aiempina vuosina nämä olisivat olleet isoja juttuja, mutta hyvin sujuneen harjoituskauden jälkeen odotukset ovat olleet korkealla. Kaapissani oleva ennätysshampanja odottaa edelleen parempia tuloksia, jotta se korkataan. Se odottaa tuloksia, jotka ovat kunnon mukaiset ja joihin olen tyytyväinen. </div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;">
Heinäkuussa sain mystisen ylähengitysinfektion, ja se pakotti jättämään väliin 10 000m kisan, jossa oli tarkoitus yrittää suoraa rajaa Kalevan kisojen vitoselle, joka kympillä (38.00) oli vitosta (17.30) selvästi helpompi. Moni muu kilpasisko oli tehnyt vitosen suoran rajan kympillä, ja oma ranking-aikani ei riittänyt mukaan vitoselle. Niinpä katseet oli käännettävä loppukesän kisoihin.</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;">
Kuten tekstin otsikkokin viittaa, kilpailukausi on kuin nuoralla tasapainoilua ja vaatii erityistä huomiota harjoitteluun ja kilpailemiseen: Mitkä kilpailut valitaan, onko siellä sopivaa vetoapua ja miten paljon matkustus kisapaikalle rasittaa? Mitä ja miten harjoitellaan kilpailuiden välissä? Miten varmistetaan kisoista palautuminen ja ehkäistään vammat, kun kuitenkin kisojenkin välissä pitää harjoitella, jotta kuntopohja kestää ja jalostuu kesän aikana? Miten pidetään mieli virkeänä ja henkinen kapasiteetti täydessä iskussa jokaiseen kisaan? Miten huomioidaan allergian aiheuttama lisäkuormitus, jotta elimistön kokonaiskuormitus pysyy aisoissa?</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;">
Kilpailukausi on kaikkien näiden asioiden huomioimista ja niiden välillä tasapainoilemista. Itse kilpailutulokseen vaikuttaa näiden asioiden lisäksi moni muu tekijä, kuten päivän kunto, sääolosuhteet (erityisesti tuuli lisää allergeenejä) ja itse kilpailussa onnistuminen. Ei kuulosta ihan yksinkertaiselta, vai mitä sanot?</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;">
Joku voisi todeta, että kilpaurheilu on aikamoista tasapainottelu tieteen ja tunteen välillä. Ja sitähän se on myös omalla kohdalla ollut: harjoittelu on ollut hyvin suunnitelmallista, tieteellistä ja myös muun elämän huomioivaa koko kauden. Monia pieniä asioita on kehitetty ison kuvan ohella, ja esimerkiksi tekniikkaan, palautumiseen ja siihen, miten mikäkin harjoitus viedään läpi, on kiinnitetty huomiota; ei ole sama asia juokseeko vikan tonnin vk:ssa 3.45 vai 4.00 vaikka kulkua olisi.</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;">
Tieteellisyys on auttanut myös huomaamaan, millaiset harjoitukset toimivat minulla ja mitkä ovat heikkouksiani - erityisesti kilpailukauden harjoittelussa. Yhtenä niistä voin mainita sen, että onnistun kovissa maksimikestävyys-harjoituksissa ”liian” hyvin. Saan niissä lähes kisanomaisesti irti, mikä on tietenkin hyvä asia, mutta ne vievät sitten myös aikaa palautua ja ovat pois muilta kehittäviltä harjoituksilta. Näitä harjoituksia on tehty tänä kesänä vain muutama, mutta sama ”ongelma” on tullut esiin jo aiempina kesinä. Ja myönnän kyllä, vetoharjoitukset ovat lemppareitani, mutta olen opetellut pitämään myös muista harjoituksista.</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;">
Eräs ystäväni on todennut kestävyyjuoksusta "lajin helppous viehättää". Pystyn allekirjoittamaan toteamuksen, mutta haasteista ja oman itsensä ylittämisestä olen pitänyt aina. <span style="font-size: 11pt;">Niinpä työt jatkuu ja katseet on suunnattu loppukesän kisoihin. Seuraavaksi vauhtia haetaan alimatkalta 800m:ltä Espoon Motonet GP:stä sunnuntaina 18.8. Kesää on siis vielä jäljellä, joten nautitaan siitä loppuun asti!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisLELX82i_JDWEjqRQSR5Rp623ICpJ7ZJN91CECFLIGfDrWuJ6Wsb_diWQSdJcp1iRM7dU45Oj7h_vbhR0SQZIhCJtIlj5TALbrbxFwqg_sIRNubJAVAFKhry1pYaz3D0VBiAjoMdPNeL_/s1600/IMG_8806.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisLELX82i_JDWEjqRQSR5Rp623ICpJ7ZJN91CECFLIGfDrWuJ6Wsb_diWQSdJcp1iRM7dU45Oj7h_vbhR0SQZIhCJtIlj5TALbrbxFwqg_sIRNubJAVAFKhry1pYaz3D0VBiAjoMdPNeL_/s400/IMG_8806.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Värska Originaal maistuu ennen treenejä ja erityisesti niiden jälkeen. Se on varmistanut lihasten palautumisen koko kesän ajan. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiN14h1MmmJL4_9HqntgYoxyZYKLxFtcdAxOe7TrU1-h9rWeTck1AY5eOCuZkCjTclepxrWE-aA9H7K9k8L22dc1KzFqzw0QgUHA5Ho8Debslp32uRfed1mCmYhFQD3bI8lPMadw0QFkN0/s1600/IMG_8784.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiN14h1MmmJL4_9HqntgYoxyZYKLxFtcdAxOe7TrU1-h9rWeTck1AY5eOCuZkCjTclepxrWE-aA9H7K9k8L22dc1KzFqzw0QgUHA5Ho8Debslp32uRfed1mCmYhFQD3bI8lPMadw0QFkN0/s400/IMG_8784.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5ZOyWe0caQWP4UXmrc-3HL7Gyt-JNVRXOC2BojlNZsCevZ1tdh5SEeVYNYue55BQb4F3F7npeqcHl7c-CiG7-KIsn8C9K3kXO8M8xUyqy41bIM9gd2v4PpSzhphGL-FCekUGfwaLXjHcp/s1600/IMG_8833.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5ZOyWe0caQWP4UXmrc-3HL7Gyt-JNVRXOC2BojlNZsCevZ1tdh5SEeVYNYue55BQb4F3F7npeqcHl7c-CiG7-KIsn8C9K3kXO8M8xUyqy41bIM9gd2v4PpSzhphGL-FCekUGfwaLXjHcp/s400/IMG_8833.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Terveisiä SAUL-kisoista viime viikonlopulta. Kisan jälkeen ei oikein meinannut hymyilyttää, mutta ehkä vitonen toimi kovana treeninä ja auttoi pääsemään raastamisen makuun heinäkuisen flunssan jälkeen. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 15.6933px; margin: 0cm 0cm 8pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifJYb8yXjAiHwyL79vNjYMpu8x-RIKmVCzb13yBSrVkAmSoeGvXQEjmePU0WRMQ9CwF1U6akjuHyJjoyzWk8vLeZGGaZyPqFwspdIcIXwV6BBiVgLQ7L1o9H7dPJxEjfhjMN7dXV5EG_u6/s1600/IMG_8832.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifJYb8yXjAiHwyL79vNjYMpu8x-RIKmVCzb13yBSrVkAmSoeGvXQEjmePU0WRMQ9CwF1U6akjuHyJjoyzWk8vLeZGGaZyPqFwspdIcIXwV6BBiVgLQ7L1o9H7dPJxEjfhjMN7dXV5EG_u6/s400/IMG_8832.jpg" width="300" /></a></div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-10469083332738703602019-06-04T06:08:00.003-07:002019-06-04T06:17:48.598-07:00Yhteenveto kevään kilpailuista: Juoksijan tielläViikonloppuna pyörähti virallisesti kesä käyntiin, joten on
hyvä tehdä lyhyt yhteenveto kevään kilpailuista. Portugalin leirin loppuosan pilasi
ärhäkkä turistiripuli. Leirin viimeinen kova treeni jäi tekemättä, mutta
toisaalta totaalinen useamman päivän lepo toimi myös palauttavana jaksona. Suomeen
tulon jälkeen fokuksessa oli ruokahalun palauttaminen ja normaaliin
harjoitusrytmiin palaaminen.<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Treeni ja olo parani päivä päivältä. Jo päivää ennen Aurajoen
yöjuoksua alkoi tuntua helpolta ja tiesin, että nyt saattaa lähteä. Ja kyllähän se
lähti ihan kiitettävästi. Juoksu sujui hyvin, ja toiselle kierrokselle
lähtiessä tiesin olevani kolmantena. Kärki ei ollut kaukana, ja niinpä lähdimme
Amandan kanssa ottamaan Anna Vuorimaata kiinni. Selkä ei yhteisestä takaa-ajosta
huolimatta lähestynyt, mutta se auttoi pitämään vauhdin yllä kympin raskaimmilla
kilsoilla, jotka ainakin minulle olivat 7-9km välillä. Puoli kilsaa ennen
maalia olin päättänyt aloittaa kirin, ja se toi tuloksena Aurajoen Yöjuoksun
toisen sijan ja uuden kympin ennätyksen, 37.23. Yli 100 sekunnin ennätysparannus
kympillä oli paras palkinto talven harjoittelusta, mitä toivoa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vain viikko Aurajoen Yöjuoksun jälkeen päästiin tositoimiin yksissä
elämäni kylmimmissä SM-maastoissa, Janakkalan Kiipulassa. Juuri ennen naisten
starttia alkoi vesisade ja myös rakeita tuli taivaalta. Sää oli kolea, ja
tiedossa oli 6 kilometrin kisa erittäin mäkisessä maastossa. Rata kastui ja
tuli kuraiseksi, ja se teki kisasta entistä rankemman. Itse en ollut täysin
palautunut kympin kisasta, ja koko kisa tuntui helvetin kovalta rämpimiseltä. Kisan
aikana varpaat hankautuivat niin pahasti, että isovarpaan kynnet lähtivät ja
kävely seuraavina päivinä oli aika hankalaa. Kaikki, mitä edellinen viikonloppu
oli antanut, oli vain kaukainen unelma tässä kisassa. Mietin itseksesi ”don’t
take anything for granted” päti tähän erinomaisesti. Onnistuminen ekassa kisassa
ei taannut mitään tähän kurapainin tuntuiseen SM-maastokisaan.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mutta mikä ei tapa, vahvistaa. Vaikeat maastokisat olivat
ennenkin vieneet eteenpäin. Jo keskiviikkona varpailla pystyi juoksemaan ja matka
kohti kesää saattoi jatkua. Oli aika kääntää katseet kesän ratakisoihin.
Sm-maastojen jälkeen jatkoin vielä mäkikautta, joka turistiripulin takia oli jäänyt
suunniteltua lyhemmäksi. Mäkivedot ja puntti toivat taas askeleeseen sitä vahvuuden
tunnetta, joka oli ollut hetken kadoksissa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5*800m viimeistelyharjoitus Toukokuun kisojen 3000m:lle sai
mut onnellisemmaksi kuin yksikään treeni tänä keväänä. Tein treenin Vuorimaan
Annan kanssa, ja se onnistui erinomaisesti. Kaikki neljä vetoa kulkivat 2.47-2.44
välille. Viimeisen sai juosta täysiä, ja Anna veti ekan kiekan 76 sekuntiin ja
mä jatkoin seuraavan 74 sekuntiin. Kello pysähtyi 2.30,2. Maassa makasi onnellinen
juoksija. Vaikka ei ollut yhtään kisaa alla, juuri silloin olin maailman
onnellisin. Miksi?</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Syitä oli monia. Irtiottokyky oli hyvällä tasolla, ja se kertoi
harjoittelun onnistuneisuudesta. Oli meneillään myös pahin allergia-aika, ja silti
onnistuin harjoittelemaan suunnitellusti koko kevään. Kun katson peruutuspeiliin,
muistissa oli monia vaikeita keväitä; Mykoplasma, kehukokuume ja ylikunto. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
On helppo olla onnellinen onnistuneista tuloksista ja kisoista
– niitä jokainen osaa arvostaa. Mutta juuri nyt olin onnellinen siitä matkasta,
jonka olin saanut kulkea syksystä tähän päivään. Se oli ollut inspiroiva,
kehittävä ja tuonut paljon uutta harjoitteluun. Olin saanut elää juoksija unelmaa – harjoitella terveenä koko talven. Sen eteen oli toki myös
tehty töitä hartiavoimin jo parin vuoden ajan. Kun harjoittelu meni väsymyksen
puolelle, siihen puututtiin heti. Tämä oli yksi tärkeä keino ehkäistä sairastelut. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Ensimmäinen ratakisa kulki kovempaa kuin koskaan aiemmin
kauden aloituskisa. Jouduin juoksemaan soolojuoksun B-erässä, ja keli oli tuulinen.
Kello pysähtyi aikaan 10.34. Se ei tyydyttänyt, mutta se oli vähintään 8+ kauden
aloitus. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tästä on hyvä jatkaa kohti kesän kisoja. Olen saanut elää
juoksijan unelmaa ja harjoitella terveenä. Se ei vielä takaa yhtään ennätystä tai
onnistunutta kisaa, mutta se luo edellytykset juosta niitä. Nähdään radalla!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSS7TJ3Jg7IMpMI_yLJQ2G-CgrBmBkypJC3XUhvKNOkBKnDqkui04WF3FErAKwFhSn624vc6uWCuZ2T_mDuhk40r_F7JQXGN7ICvTJxxm8Gr41IoMA_BIErj4SqBVSypRvoBPgfUybiRg6/s1600/IMG_4979.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSS7TJ3Jg7IMpMI_yLJQ2G-CgrBmBkypJC3XUhvKNOkBKnDqkui04WF3FErAKwFhSn624vc6uWCuZ2T_mDuhk40r_F7JQXGN7ICvTJxxm8Gr41IoMA_BIErj4SqBVSypRvoBPgfUybiRg6/s400/IMG_4979.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Valmiina Aurajoen Yöjuoksuun. Reitti oli taas kerran taianomaisen nopea ja sää huippu, 15 astetta lämmintä. Tulokset jäivät kiinni vain juoksijan kunnosta ;)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghJ0YWZyziN8P_GV8YSySe_wsDmzeue6Lv5VmMSq_XqxTCxbydEBd6UfiOhlOuVO9cjkcEEr5vSLBgdE0D1yAXyL30DPz9RMhpfowP7tBw0qpwaNCqNGZbLZlJRHjCjOfpo5oCkn7WHnIy/s1600/IMG_5005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghJ0YWZyziN8P_GV8YSySe_wsDmzeue6Lv5VmMSq_XqxTCxbydEBd6UfiOhlOuVO9cjkcEEr5vSLBgdE0D1yAXyL30DPz9RMhpfowP7tBw0qpwaNCqNGZbLZlJRHjCjOfpo5oCkn7WHnIy/s400/IMG_5005.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Aurajoen Yöjuoksun mitalikolmikko eli Amanda, Anna ja minä. Kisan jälkeen hymy oli herkässä ja fiilis katossa. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhciYBoYNPnDkEBEQwTBni-7X3_xbygCnQ7cY3i4r68RnaTgl_jWY23bYziiHZzR4K3pBbICdmFHe1BDMirTzbjJ4D-jI-njVaPZqbil5vhHJpmkAjFbvhznF8VV4E811GttE6qt6gamshC/s1600/b15ee0d9-eadb-4b28-a18c-5357bd09fbdf.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhciYBoYNPnDkEBEQwTBni-7X3_xbygCnQ7cY3i4r68RnaTgl_jWY23bYziiHZzR4K3pBbICdmFHe1BDMirTzbjJ4D-jI-njVaPZqbil5vhHJpmkAjFbvhznF8VV4E811GttE6qt6gamshC/s400/b15ee0d9-eadb-4b28-a18c-5357bd09fbdf.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tätä on kisaileminen parhaillaan - nurmikko, rata tai asfaltti kutsuu maaliviivan ylityksen jälkeen kaikkensa antanutta juoksijaa. Juuri sillä hetkellä ei pysty ajattelemaan oikein mitään, mutta siellä ne endorfiinit alkavat jylläämään, kun syke ja hapot alkavat tasoittua.</td></tr>
</tbody></table>
</div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-28384313206939335412019-04-11T05:26:00.002-07:002019-04-11T05:36:15.226-07:00Kevään teemat: rentous ja mäkivedot<br />
<div class="MsoNormal">
Kevään treenit ovat sujuneet suunnitelmien mukaan. Pieni
sairastelu toi viikon tauon harjoitteluun hallikauden jälkeen, mutta
poskiontelotulehdus parani oppikirjamaisesti, ja 8 päivän päästä oltiin taas
radalla, ja olo oli hyvä ja vahva. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Maalis-huhtikuun harjoitteluun on kuulunut paljon
vauhdikkaampia vauhtikestävyysharjoituksia, ja mäkivetokausi polkaistiin
käyntiin maaliskuun puolenvälin jälkeen. Vauhtikestävyysharjoitukset ovat
sujuneet nousujohteisesti, ja niissä olen harjoitellut rentouden löytämistä viimeisillä
kilometreillä. Silloin kun vastatuuli pistää parastaan ja hiekka pöllyää niin
pirusti, niin puristamisen sijaan haen rentoutta. Askeleeseen on löytynyt
väljyyttä ja henki on kulkenut paremmin muuten haastavissa olosuhteissa
rasitusastmaatikolle (tie- ja siitepölyt). <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Mäkivedot ovat varma kevään merkki ja niitä on ollut kiva
tehdä, kun alla on kerrankin ehjä talvi ja kuntopohja alkaa olla mallillaan. Lyhyet
mäkivedot toimivat nopeusvoimaharjoituksena, ja pidemmät vedot ovat olleet
hyvä tapa kehittää hapenottokykyä. Olen tehnyt 100-300m mäkivetoja ja lauantaina
on tarkoitus kurkistaa 400m mäkivetoihin Rio Secon mäessä. Olen siis Portugalin
harjoitusleirillä, ja täältä löytyy vaikka kahden kilsan mäkiä, kun lähtee
kaupungin ulkopuolelle mäkisempiin maastoihin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Myös mäkivedoissa olen pyrkinyt löytämään rentouden nopean
askelrytmin lisäksi. Silloin juoksu ei mene liian hapokkaaksi heti alussa, ja
lennokkuus pysyy mukana. Viimeisen vedon on voinut sitten juosta kaasu pohjassa.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tähän asti pisimmän mäkiharjoituksen tein Vaasan
Piffimäessä, 10*300m hölkkäpalautuksella, ja mäkitreeniin sain kaveriksi myös
myötätuulen, joka on aika harvinaista herkkua. Alkuun tein muutamat
koordinaatiot ylämäkeen ja muutaman avausvedon tasaisella. Odotin, että tästä tulee
varmaan kauheaa myrkkyä, mutta ei se sitä ollutkaan. Aloitin rennon kovaa, ja
ajat paranivat hieman veto vedolta ja tuntuma koveni. Vasta kuudennen vedon
jälkeen alkoi tulla happoa, ja viimeiseen annoin kaikkeni. Ja kyllähän se
tuntui, mutta ei tappanut. Muistissa on niitäkin
mäkitreenejä, jossa on ollut jäätävä hengittelemään polvien varaan ja ohi
menevät autot ovat kysyneet, onko kaikki hyvin. Ja olen vastannut, että kaikki
hyvin, vain astetta kovempi mäkitreeni alla. Tällöin tosin mäki oli pidempi ja
jyrkempi – kyseessä oli Hervannan laskettelurinteen vieressä nouseva
asfalttimäki. Ehkä myös kestävyys on niistä ajoista parantunut <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Mäkikaudella on kuitenkin muistettava, että kaikki
harjoitukset eivät voi olla maksimikestävyysalueella. Silloin menee helposti
yli. Se on kirjoitettu muistiin viime kevään opeista. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Portugalin auringon alla on siis kaikki hyvin. Treenit
jatkuvat ja sää paranee: iltapäivällä luvassa 19 astetta, pilvetön taivas ja
nopeustreeni. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tsemppiä treeneihin myös sinulle ja ripaus rentoutta mukaan!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbfi6F_3SyKGuiqPwBq4YhvNpDSCEteGfqS-XuaBwM_70SlGSlQrDd9IjzW146OqzoixQ4gntT6X8s9zlV_82qosXx5YiA2LO0WBEx0NXgyTGD8O0knn23YKr7NI7uzglSfhqJFraOekjd/s1600/IMG_4155.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbfi6F_3SyKGuiqPwBq4YhvNpDSCEteGfqS-XuaBwM_70SlGSlQrDd9IjzW146OqzoixQ4gntT6X8s9zlV_82qosXx5YiA2LO0WBEx0NXgyTGD8O0knn23YKr7NI7uzglSfhqJFraOekjd/s400/IMG_4155.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Terveisiä Vaasan Piffimäestä, edessä näkyy 300m metrin mäkivetomäki; se oli kuin tehty mäkivetoihin - nousi niin tasaisesti ja oli erittäin juostava.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaG36qQHTzqsnyEzdjJDl9Guf5dv4H-EZxKYRH1jEJT-CP7OQeCsQRMuFqJEMmY67evQHUBS3epn-oHlH0H6O3LLbbmYQyOigorMB9V_AWQpNQZ6A_crIZM46FLQei95at7jbzel1FcSvi/s1600/IMG_4163.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaG36qQHTzqsnyEzdjJDl9Guf5dv4H-EZxKYRH1jEJT-CP7OQeCsQRMuFqJEMmY67evQHUBS3epn-oHlH0H6O3LLbbmYQyOigorMB9V_AWQpNQZ6A_crIZM46FLQei95at7jbzel1FcSvi/s400/IMG_4163.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ensimmäistä kertaa pääsi myös juoksemaan kovan treenin ilman takkia, ja se on aina jees. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKiJ5YCbX5wKq7G4IM2QncV5m_0HOB1F_F7FiiX_IRtdE6-fICjPH2kA5znaEcnHa5Xwvl3YfSY-k46GRiISu4JS1pxLMjRhkuod7yu8dJ17VSyU7h7GKF-lt70BbtKPGR5VsDcBgDhNxK/s1600/IMG_4164.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKiJ5YCbX5wKq7G4IM2QncV5m_0HOB1F_F7FiiX_IRtdE6-fICjPH2kA5znaEcnHa5Xwvl3YfSY-k46GRiISu4JS1pxLMjRhkuod7yu8dJ17VSyU7h7GKF-lt70BbtKPGR5VsDcBgDhNxK/s400/IMG_4164.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ja treenin jälkeen Värska maistui - sai kaikki hikoillut suolat takaisin :)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-66539878455243062662019-03-04T11:15:00.002-08:002019-03-04T11:28:13.093-08:00Hallikauden yhteenveto: Uskoa omaan tekemiseen<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Hallikausi oli lyhyt, mutta nousujohteinen. Suomeen paluun kanssa oli hieman haasteita, ja
ensimmäinen 3000 m kisa meni vähän unessa. Sen jälkeen löysättiin ruuvia vähän
reilummin ja yhtäkkiä juoksu alkoi tuntua juoksulta myös Suomessa. 5*1000m
treenin viimeinen tonni meni 3.20 ja en meinannut uskoa kelloani. Helppo
viikko oli taannut sen, että oltiin takaisin siellä, missä kuuluikin. Juoksu
tuntui vahvalta ja minä vein sitä, eikä se minua. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Toinen 3000 metriä sujui
jo lähes omalla tasolla, ja se oli paras 3000m muutamaan vuosiin, vaikka ajassa
ei vieläkään ollut hurraamista. 10.46. Koska tiesin, että tuo ollut parastani,
ilmoittauduin mukaan myös Tampereen 1500 metrille. Kisojen välillä oli vain 5
kokonaista päivää, joten kunnon happoharjoitusta siinä ei ehtinyt tehdä,
varsinkaan kun se olisi ollut talven ensimmäinen kova veto harjoitus. Niinpä muutaman
vedon turvin lähdin epävarmoin mielin Pirkkahalliin 5 kierroksen
hapenottokokeeseen. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Mieli oli epävarma, joka
oli tullut jo kesällä tutuksi muista tonnivitosen kisoista. Myös silloin olin
nousukunnossa, mutta silti mieli epäili onnistumista. Päätin kuitenkin lähteä
yrittämään, olihan kyseessä lempparimatka, jolla olin elämässäni kisaillut
kaikista eniten. Tiesin kyllä, miten se juostaan. Tiesin kolmannen neljänneksen
kovuuden, ja taistelun rentouden ja happojen välillä - ne iskisivät myöhemmin, jos uskaltaisi aloittaa maltillisesti. Ehkä juuri siksi tämä matka
sai mieleni niin epävarmaksi – se oli kuin kotikentällä juokseminen, eihän
siellä halua epäonnistua edes huonona päivänä, eihän?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Juoksu kulki kuitenkin
paremmin kuin saatoin odottaa. Lähdin rennosti matkaan, jotta hapot eivät
iskisi liian ajoissa. Kolmannella kierroksella nousin lähemmäksi kärkeä ja meno
tuntui vahvalta. Neljännellä ”kuoleman kierroksella” hapot tulivat tutuksi,
mutta selvisin niiden kanssa, ja kaikki kierrokset pysyivät 58–59 sekunnin
ympärillä. Viimeisellä kierroksella pyrin hakemaan lisää rytmiä, mutta
loppukiri ei irronnut ihan toivotusti, missä varmasti näkyi vetoharjoittelun
puute. Kello pysähtyi kuitenkin aikaan 4.55,21. Kisa oli elämäni toiseksi kovin
tonnivitonen hallissa, ja se jäi vain sekunnin halliennätyksestä. En voinut olla
pettynyt. Tiesin, että yhdellä 1500m:n harjoituksella olisin juossut
hallienkkani. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Sain varmistuksen ainoaan
asiaan, jota hallista oikeastaan haettiin: Perusharjoittelussa oli edetty oikeaan suuntaan. Oli aika asettaa katseet kohti
kevään harjoittelua. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Epäilevälle mielelle
opetin vakiovastauksen vastaavia keskusteluja varten:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US">”What if you fall?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US">Oh, but darling, what if you fly?”<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;">Uskoa omaan tekemiseen ja
pirteitä lenkkejä kevään auringonpaisteessa!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIjxxoEqBTS6c64OZxG4cldLgF48BZ7fOarQfMDy3Zu0hM8OFGpqlIO6JgUUzDHr8j95v5Bd8Ifezve2rWdTZn-4lxfer0vEsDWBb7j2k_pBEoCHTeJorhxuX2W00FRrtK7FTyBsdJWhPd/s1600/IMG_9382.JPG" imageanchor="1"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIjxxoEqBTS6c64OZxG4cldLgF48BZ7fOarQfMDy3Zu0hM8OFGpqlIO6JgUUzDHr8j95v5Bd8Ifezve2rWdTZn-4lxfer0vEsDWBb7j2k_pBEoCHTeJorhxuX2W00FRrtK7FTyBsdJWhPd/s400/IMG_9382.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIaQbdzj-oKE0MNY3uGsf-9ynRIo762GUdLyyNvQt05cbMtzuwhhg-Ig0mwGVcnM7145fK0NgNB7S5RWlVlnmtfJ9DczKzNsg627BhC82Ls6WM5VOaLp4tPGXmSm8yI3A80icbhqzWYEJo/s1600/IMG_9407.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIaQbdzj-oKE0MNY3uGsf-9ynRIo762GUdLyyNvQt05cbMtzuwhhg-Ig0mwGVcnM7145fK0NgNB7S5RWlVlnmtfJ9DczKzNsg627BhC82Ls6WM5VOaLp4tPGXmSm8yI3A80icbhqzWYEJo/s400/IMG_9407.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Terveisiä Tampereen Pirkkahallista 1500m:ltä. Tykkään kisailla Pirkkahallissa, koska siellä kierroslasku on helppoa Kupittaan rataan nähden (170m), ja lisäksi Tampereella oli 2 erän verran juoksijoita, niin pääsi kisailemaan oikein kunnolla. Tästä on hyvä jatkaa kohti kevättä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb_BLjeG6gwBUa1geHCt6FpjPcYjkZ2GttrGVzUaG_Fer1ijJl3ajMTl3tXx9HKCYbYR9WCdpOij0HZB9CF5d3CjCXVceOfyc9BzYsMLfr_PLQnOsCmEvdKiR2txe53rOlQDuHsOoBu4Pe/s1600/IMG_9411.JPG" imageanchor="1"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb_BLjeG6gwBUa1geHCt6FpjPcYjkZ2GttrGVzUaG_Fer1ijJl3ajMTl3tXx9HKCYbYR9WCdpOij0HZB9CF5d3CjCXVceOfyc9BzYsMLfr_PLQnOsCmEvdKiR2txe53rOlQDuHsOoBu4Pe/s400/IMG_9411.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: FI;"><o:p><br /></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-42764468457124169312019-01-07T01:23:00.000-08:002019-01-07T01:23:19.065-08:00Reipas<br />
<div class="MsoNormal">
Olin jo pienenä reipas. Kotona oli kasvatettu siihen, mutta
se oli myös osa luonnettani. 4-vuotiaana lauloin isäni serkun häissä ja
6-vuotiaana olin pettynyt, kun luulin, että pääsen esiintymään bändin kanssa,
joka valmistui tulevaan keikkaansa meidän ruokaillessa siinä vieressä. En
ollutkaan heidän laulaja. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Reippaus on tehnyt minusta uteliaan, ja olen aina nauttinut uusien
ihmisten kohtaamisesta Suomessa ja ulkomailla. Uudet sosiaaliset tilanteet eivät
ole pelottaneet, ja esiintymiseen kuuluvan jännityksen olen oppinut kääntämään
voimavarakseni. No miten tämä sitten liittyy urheiluun?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Reippaalla voidaan tarkoittaa urheilussa myös
juoksuharjoittelua, joka on matalatehoista vauhtikestävyysharjoittelua. Joku
toinen kutsuu sitä pk2:ksi, vk1:ksi tai ala-vauhtikestävyydeksi. Se on ollut
kuitenkin syksyn avain ja vähintään kerran kahdessa viikossa olen juossut 10-15
kilometrin reippaan. Se ei tietenkään yksin ole tehnyt ihmeitä, mutta se on
parantanut aerobista perustaani. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Käytännössä tämä on tarkoittanut, että pystyn nykyisin
juoksemaan 12-15 kilometrin reippaita samaa vauhtia kuin aiemmin 8-10 kilometrin
vauhtikestävyysharjoituksia, eli alemmalla sykkeellä samaa vauhtia. Reipas on
tuonut helppoutta ja taloudellisuutta juoksuuni, ja olen myös malttanut juosta reippaat
riittävän hiljaa – aerobisella kynnyksellä tai vähän yli. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Joulua ennen kävin mattotestissä, ja se antoi vahvistuksen
siitä, että oikeaan suuntaan ollaan menty. Anaerobinen kynnys oli noussut, maksivauhti
oli kovempi kuin aiemmin alemmalla hapolla ja hyppytestissä sain keskivertokestävyysjuoksijaa
paremmat arvot. Juuri sitä ennen 10 kilometrin testijuoksun ennätys parani
Ruissalon mäkisessä maastossa 1,5 minuuttia, ja tiesin, että nämä olivat
parhaat joululahjat, joita toivoa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Töitä riittää kuitenkin tehtävänä, ja työnteko on jatkunut
joulun jälkeen tällä Espanjan Torreviejassa suolajärvien rannalla. Lenkkaria on
laitettu jalkaan vielä hieman Suomen oloja enemmän, ja on ollut kiva saada
seuraa kevyille lenkeille ja koviin harjoituksiin. Ehkä parhaita asioita
leirielämässä ovat olleet lukemattomat keskustelut juoksemisesta, urheiluista
ja elämästä yleensä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Leiriä on jäljellä enää muutama päivä, ja jäljellä on vielä
yksi kovempi harjoitus. Huomenna pöllyytän junaradan pohjaa 15 kilometrin reippaan
verran, ja nautin suolajärvien tarjoamasta kosteasta ilmasta. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Loppuun en voi olla toteamatta, että reipasta viikkoa juuri
sinulle ja hyvää alkanutta vuotta. Tee uudesta vuodesta juuri näköisesi, ja
panosta tärkeisiin asioihin ja ihmisiin. Jätä vähemmän huomiota niille
asioille, joihin et voi vaikuttaa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIE2LEVZmPsX9uPlAelM_aheDIL7QmGuplwM3EikqeI7HDkzPMWXB738a7Q4aUStUJDlkWj8OiHLykVxmDhDACWQfzQ5on974Vz6nfMWjOZ80YxVrUut2ttApmEN8u1yNwEXOgH4pKk3N-/s1600/IMG_2197.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIE2LEVZmPsX9uPlAelM_aheDIL7QmGuplwM3EikqeI7HDkzPMWXB738a7Q4aUStUJDlkWj8OiHLykVxmDhDACWQfzQ5on974Vz6nfMWjOZ80YxVrUut2ttApmEN8u1yNwEXOgH4pKk3N-/s400/IMG_2197.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lenkkimaisemat ovat olleet kohdallaan, ja La Matan alueella on voinut ihailla kallioiden jyrkkää pudotusta mereen.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitWe2NV-6NpstAmqSz_qCXmGuFVnUDu_OYo-1A399lrTdSUrBGDVmnakp4LVa4ZPyEgwnRMcvzyf94dljGptw4d57oIhbPCEZnteo_DGUKJdBdHniV341C0Ul3ctntyzwH0OjfQyUnZ3gf/s1600/440bc472-a0b3-43fa-989b-3bb1a525c939.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitWe2NV-6NpstAmqSz_qCXmGuFVnUDu_OYo-1A399lrTdSUrBGDVmnakp4LVa4ZPyEgwnRMcvzyf94dljGptw4d57oIhbPCEZnteo_DGUKJdBdHniV341C0Ul3ctntyzwH0OjfQyUnZ3gf/s400/440bc472-a0b3-43fa-989b-3bb1a525c939.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Asuinalueemme uima-allas on ollut kovassa käytössä - ei uintia varten, vaan enemmin kylmäaltaana. Altaan ympärillä on ollut myös hyvä tehdä lihaskuntoa ja kuminauhajumppaa. Leirikommuuniin on siis kuulunut triathlonisti Janina Saarnio, juoksija Pauliina Oksanen ja hänen mies Jouni. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiam6qxafiWWwTZXFtY6EqQ23dif8lCr7hUQeHbqLufXoN9_oHyfNH5Su0q-dS0HGhQQB58eR8Gi8dGUl_CmixnMTd19fZbqr8AJH6QJnHYTf-1QsEF1qy8FshD5LZeIL04XumO_FyVoBfo/s1600/IMG_2341.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiam6qxafiWWwTZXFtY6EqQ23dif8lCr7hUQeHbqLufXoN9_oHyfNH5Su0q-dS0HGhQQB58eR8Gi8dGUl_CmixnMTd19fZbqr8AJH6QJnHYTf-1QsEF1qy8FshD5LZeIL04XumO_FyVoBfo/s400/IMG_2341.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Suolajärvien rannalla hiekka on välillä liian pehmeää, mutta ne sopivat hyvin kevyille lenkeille. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifPGuVQUycufI0H-c_i50ING-U8oHtyUcUKP8RcpvaOVWbi2KHp-kJSGeZNjZwZvl8icVj8Kn_5jKldVfi-RQ67wEo6cEBSuH6WHrcq3BZ2Yr9SfjFJzJq79YUxPNzMAUi6BApMwD-qaHi/s1600/IMG_2101.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifPGuVQUycufI0H-c_i50ING-U8oHtyUcUKP8RcpvaOVWbi2KHp-kJSGeZNjZwZvl8icVj8Kn_5jKldVfi-RQ67wEo6cEBSuH6WHrcq3BZ2Yr9SfjFJzJq79YUxPNzMAUi6BApMwD-qaHi/s400/IMG_2101.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tällä junaradan pohjalla juostaan reipasta ja kovaa. Pohja on tasainen ja noin 3,5 kilometrin pituinen hiekkasuora. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-63252721458510142592018-12-09T05:45:00.002-08:002018-12-09T05:54:09.521-08:00Just another week of good training<br />
<div class="MsoNormal">
Kestävyysjuoksun ydin on nousujohteisuus viikosta toiseen.
Pikavoittoja ei tässä lajissa jaeta eikä yksittäisiä kovia viikkoja kirjata
Tilastopajaan. Kiireellä ei saa aikaan muuta kuin osaoptimointia, ja sen takia sanonta
”good things take time” pitää erityisen hyvin paikkaansa kestävyyslajeissa. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ajattelinkin
avata tähän yhden juoksuviikon tekemistäni, joka on ollut vain yksi viikko
muiden joukossa, mutta tärkeä juuri siksi, että se on ollut yksi viikko osana
nousujohteista harjoittelua. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Maanantai alkoi puolen tunnin aamulenkillä töihin. Maanantaisin
ottaa joskus vähän päähän, sillä kiva viikonloppu vaihtuu arjen työntekoon,
mutta aamulenkin aikana ajatukset on suunnattu jo viikon kivoihin juttuihin, ja
puuro mustikkakeitolla ja raejuustolla höystettynä maistuu aina aamulenkin jälkeen
erityisen hyvältä. Iltapäivällä on vuorossa päivän toinen kevyt lenkki 8 km, ja
sen jälkeen fyssarijumpat ja liikkuvuusliikkeet täydentävät kevyen päivän harjoitusohjelman.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tiistai-aamuna piti olla iskussa, sillä vuorossa oli 8 kilometrin
vauhtikestävyysharjoitus ja puntti. Suolaharjauksesta huolimatta Kupittaan
rinki on vähän liukas, mutta vk kulkee silti keskiverrosti ja kiihtyy loppua
kohden. Sen jälkeen muutamat aktivaatioliikkeet salilla ja rautaa tankoon. On
lyhyen maksivoimapuntin vuoro. Yhden jalan takakyykky ja glute bride ovat pääliikkeet
ja molemmissa menee enkkapainot vikassa sarjassa, 65kg. Toistoja on vain 4-5 ja
sarjoja 3. Tämän lisäksi verkat päälle, ja olen valmis suuntaamaan Helsinkiin
työpäiväksi. Yleensä teen tällaiset pitkät treenit illalla, mutta Helsingin reissun
takia se olisi mennyt turhan myöhään. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Keskiviikkona vuorossa on peruslenkki, ja tällä kertaa kilometrejä
on 13km. OlympiaCast viihdyttää tätä muuten niin sateista ja pimeää lenkkiä, ja
se on muutenkin ollut yksi lempipodcast, jota olen syksyn aikana kuunnellut.
<a href="https://www.olympiakomitea.fi/huippu-urheilu/olympiacast/" target="_blank">OlympiaCast</a> on siis Suomen Olympiakomitean tuottama podcast-sarja huippu-urheilun
tarinoista, ilmiöistä ja ihmisistä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Torstaina vuorossa on nopeuspäivä, ja pitkien verkkojen ja
koordinaatioiden lisäksi juoksen 5*200m rennosti. On myös Suomen itsenäisyyspäivä,
joten glögi ja linnanjuhlat ovat illan ohjelmassa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Perjantaina korvaan juoksukilometrit pyörän päällä, ja vahvistan
keskivartalon lihaksia ja heikkouksia TRX:n, jumppapallon ja kuminauhojen
avulla. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lauantai-aamuna liukastelen aamulenkin mustalla jäällä, mutta
onnistun pysymään pystyssä. Iltapäivällä vuorossa on 8*500m ja liukkauden, kovan
sateen ja tuulen vuoksi hiekkatie vaihtuu lennosta halliin. 500 metriset on yksi
lempiharjoituksiani harjoituskaudella, sillä siinä pääsee juoksemaan rennon
kovaa ja pystyy myös samalla keskittymään askeleeseen. Ja onhan se myös kova
vetotreeni<span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Vedot kulkevat kellon tarkasti 1.45-1.42 välille, vaikka en
paljon väliaikoja katsele, vaan keskityn vain rentouteen ja siihen, että
askelfrekvenssi olisi riittävä. Silloin askel tulee alle ja saan puntilla
hankitun voimaa mukaan askeleeseen. Viidennen vedon jälkeen koen treenin alkaneen,
kun maitohapot alkavat tuntua ja kaikki ympärillä tapahtuva on sulkeutunut pois
ajatuksistani. On vain vedot, vesipullo ja mä. Viimeiseen vetoon lähden 'kaikki
tai ei mitään' -asenteella ja tiedän, että enää ei tarvitse säästellä. Kello
pysähtyy aikaan 1.33 ja jään maahan makaamaan. Hiljaa hymyillen nousen ylös ja
totean treenin onnistuneen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sunnuntain pitkä lenkki kruunaa viikon, ja hyvässä seurassa ei
edes haittaa, vaikka kastuu ehkä 10. kerran tällä viikolla. Sunnuntain loppupäivä
sujuu palautellessa, ja chillaillessa, jotta on valmis seuraavaan kovaan treeniviikkoon. Nythän kyseessä oli keskikova-viikko, eli rytmitys on 2 kovaa ja yksi helppo
viikko.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Näillä ajatuksilla toivotan sinulle hyviä ja nousujohteisia treenejä viikosta toiseen! Aivan oven takana on jo se päivä, 21.12., kun päivä alkaa tästä pitenemään ;)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5x7ufE_gsnRLVjYS9G-H6OnCjDoHwONLUlzUjlQPLA1fG7DtoU21B07D6dJpQUPBplQ_cfXGVlWPNqwDoIeSMX3YadDiPgT9NLHy-pkZnqwQZQrFCU1n_2Sdv__id0RxoSL8uyQoI6rXt/s1600/IMG_1153.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="426" data-original-width="640" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5x7ufE_gsnRLVjYS9G-H6OnCjDoHwONLUlzUjlQPLA1fG7DtoU21B07D6dJpQUPBplQ_cfXGVlWPNqwDoIeSMX3YadDiPgT9NLHy-pkZnqwQZQrFCU1n_2Sdv__id0RxoSL8uyQoI6rXt/s400/IMG_1153.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">On ollut ilo päästä mukaan Tean Vireään, johon kuuluu viisi eri lajin urheilijaa, kuten kanssani kuvassa oleva huippukova triathlonisti Astrid Snäll. Vireä on siis turkulainen hieronta- ja fyssaripalveluita tarjoava yritys, joka takaa vireämmän arjen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5UUyILb-PITVouUinA-7z77WFmgMI3KmC80dhRPhvONvZIe_bSCGzadSH1dTlMiziaeOcTRsbC7BPZ3aWcGSrmd0p-pfGrggRwLQJ1RWxwEdn3mJeP00wDLDX-t9KnNDR-ddwts-xZBy-/s1600/IMG_1349.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5UUyILb-PITVouUinA-7z77WFmgMI3KmC80dhRPhvONvZIe_bSCGzadSH1dTlMiziaeOcTRsbC7BPZ3aWcGSrmd0p-pfGrggRwLQJ1RWxwEdn3mJeP00wDLDX-t9KnNDR-ddwts-xZBy-/s400/IMG_1349.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-57796268794801926592018-11-01T11:51:00.000-07:002018-11-01T12:03:26.627-07:00Saako olla fiiliksissä? #puolimaraton<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Istun sohvalla ja kirjoitan tätä kirjoitusta kynttilöiden
valossa. Kellojen siirron myötä tuntuu, että joka lenkillä on pimeää. Silti
hymyilyttää. Hymyilyttää se, että onnistuin voittamaan elämäni ensimmäisen puolikkaan
kelpo ajalla 1.27.07. Matkalla jäi kaikki, mitä jätettävissä oli. Ei jäänyt
jossiteltavaa, mikä oli ehkä parasta. Lähdin juoksemaan ennakkoluulottomasta ilman
mitään ennakko-odotuksia, ja vauhti kesti loppuun asti.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ehkä parasta oli se, että ensimmäistä kertaa ylikunnon
jälkeen tai ylipäätään pitkään aikaan en odottanut mitään. Syksyn treenit olivat
sujuneet nousujohteisesti, mutta en silti olisi uskonut, että juoksen 21 kilometriä
4:07 kilometrivauhtia, vaikka yhdysvaltainen vitosen tulosta peilaava kaava
tätä tai hieman kovempaa ennustikin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Oli myös hienoa uskaltautua epämukavuusalueelle ja debytoida puolimaratonilla. Edellisessä blogissa pohdin sitä, kumpi
puolikkaalla tappaa matka, vauhti vai niiden yhdistelmä. Ja luulen löytäneeni vastauksen - niiden yhdistelmä. 21 kilometriä vaatii sitä, ettei juokse alussa itseltään
jalkoja alta, vaan löytää rennon rytmin ja mahdollisesti myös juoksuporukan, joka
auttaa vaikeiden kilometrien kohdalla. Vauhti ei tunnu alussa juuri miltään, mutta
15 kilometrin jälkeen se alkoi ainakin itsellä yllättäen tuntua, varsinkin kun siihen
sattui muutama ylämäkikilometri. 18 kilometrin kohdalla alkoi tuntua toden
teolla. Äidin vauhdikas kannustus lähestyvästä naisesta antoi voimia
viimeisille kilometreille, ja kolmen hengen ryhmästä toinen mies vinkkasi
mukaan, kun vaikeat hetket iskivät. Viimeisen kilometrin tiesin jaksavani
tahdolla, mutta sinne piti selvitä ensin, ja kilpakumppania pakoon juokseminen
oli hyvä keino siihen. Viimeisellä pitkällä suoralla löytyi voimia siirtyä
mukaan vinkanneen miehen eteen, ja toinen ohi tuleva mies tarjosi kiriapua.
Perinteistä mailerin terävää kiriä ei nähty, mutta ehkä puolimaratonilla riitti
hieman maltillisempi kiri, jos sen aloitti jo useita kilometrejä ennen <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif;">😉</span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Muistan ajatelleeni monesti juoksun aikana, kuinka
kiitollinen olen juuri nyt. Kiitollinen siitä, että tiedän tekeväni yhtä tämän
kauden parasta juoksua. Onnellinen siitä, että olen saanut harjoitella
terveenä viimeiset kuukaudet. Ja iloinen siitä, että tänään sattui olemaan minun pöljä päivä. Kiitollinen myös fyssarilleni Niklas
Särkilahdelle, joka on tehnyt töitä pitkään kanssani, ja auttanut viemään
vammojen ehkäisyn uudelle tasolle: Minulle tyypillisiä pieniä vammoja on pystytty
ehkäisemään, ja on löydetty juoksunomaisia harjoituksia nilkkojen liikkuvuuden
lisäämiseen ja jaloissa olevien puolierojen vahvistamiseen. Kiitollinen myös hierontayritys
Vireälle, josta on saanut aina ajan nopeasti myös iltaisin, ja hieronta on aina
mukautettu seuraavien päivien treenien mukaan. Kokonaisuudessaan onnistunut lihashuolto on mahdollistanut sen, että saatoin keskittyä siihen tärkeimpään eli laadukkaaseen juoksuharjoitteluun.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lämmin kiitos kuuluu myös niille läheisille ihmisille, jotka
ovat ”nostaneet ylös” vaikeina hetkinä ja iloinneet onnistumisen hetkillä
kanssani. Iso kiitos tuesta kuuluu myös iskälle ja hänen maratoonareille, jotka
ovat mahdollistaneet täysipainoisen juoksijan elämän. Viimeisinä, muttei vähäisempänä, ovat ne kaikki ihmiset, joiden kanssa olen saanut jakaa juoksemisen iloa
lenkeillä, juoksukoulussa ja leireillä. Olette olleet korvaamattomia
matkakumppaneita, joiden kanssa lenkki ei ole edes tuntunut lenkiltä. Nauru,
ilo ja keskustelut juoksemisesta ovat antaneet paljon.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Joten mitäpä jos marraskuisena pimeänä päivänä otat seuraksi
kaverin lenkille. Pimeyttä silloin tuskin huomaakaan <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span>
Hyviä lenkkejä hyvässä seurassa pimeydestä huolimatta – tai oikeastaan juuri
sen takia! Lenkin jälkeinen fiilis on aina yhtä hyvä, vuodenajasta viis. Tsemppiä!
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpWZvbJlD9ermLaJg6aC5rQr5IO83eDUosqSPsxGb7dBxO8wZSgU5fD9upVaoDbmBPJJjo6qK0tAak8Gwb6UQ08ytSWkzmoHk0KNJpx7KomhnF4EwCWpcJsGmJdlKXIwMEbXAIaBvhILXt/s1600/IMG_0671.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="899" data-original-width="899" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpWZvbJlD9ermLaJg6aC5rQr5IO83eDUosqSPsxGb7dBxO8wZSgU5fD9upVaoDbmBPJJjo6qK0tAak8Gwb6UQ08ytSWkzmoHk0KNJpx7KomhnF4EwCWpcJsGmJdlKXIwMEbXAIaBvhILXt/s320/IMG_0671.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eka kymppi kulki melko rennnosti, varsinkin kun viiden kilomterin kohdalla sain kiinni hyvän porukan, jonka kanssa taitoimme koko loppumatkan.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ilIwctyPgXR1VssifPUbVLEUPyRXE4MO5XmTYQ_t97hQdtTKw6PvIOdr917d3wEMARIF63iaiOt6lOPrShOEkh3ZOcKFTqEcJ_7NkgKEAEZAkaOlobXKWZmDS9y0-V2WupiV0bPFGAJ5/s1600/IMG_0423.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3ilIwctyPgXR1VssifPUbVLEUPyRXE4MO5XmTYQ_t97hQdtTKw6PvIOdr917d3wEMARIF63iaiOt6lOPrShOEkh3ZOcKFTqEcJ_7NkgKEAEZAkaOlobXKWZmDS9y0-V2WupiV0bPFGAJ5/s320/IMG_0423.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdOzBDeoqdDFe1CKAWdL2XnKXvspPw9c2p-IYqzITc_ZQn5Y8SDBEbG2I6hG_mKWv01iLcJs0XZ069_be7SrqB1D3uTZCI_PMMlmf8FZhmmm25zEYoqplkP36QdLNVUtFLKreDobkhRtJU/s1600/IMG_0436.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdOzBDeoqdDFe1CKAWdL2XnKXvspPw9c2p-IYqzITc_ZQn5Y8SDBEbG2I6hG_mKWv01iLcJs0XZ069_be7SrqB1D3uTZCI_PMMlmf8FZhmmm25zEYoqplkP36QdLNVUtFLKreDobkhRtJU/s320/IMG_0436.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Voittaminen maistuu hyvältä, varsinkin kun pääsimme iskän kanssa molemmat omissa sarjoissamme podiumille. Kankaanpään maraton oli ehdottoman hieno kokemus, ja nopea rata takasi sen, että aika ei jää kiinni kuin juoksijasta. Tästä on hyvä jatkaa peruskuntokauden harjoittelua. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtcyRvL8XAN7RkpqymN6erzNMrSEc7kE54RUyobtLfXr2SURjXiGDLGbNE-6RWqGxELpLSH2oTnZ-R0a6ZFQWHYJ9rM-iVA8WKA4-10QFZHeH6cnWDO09iZWf_Sq0MEVBWPEvBlpx-J13/s1600/IMG_0422.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtcyRvL8XAN7RkpqymN6erzNMrSEc7kE54RUyobtLfXr2SURjXiGDLGbNE-6RWqGxELpLSH2oTnZ-R0a6ZFQWHYJ9rM-iVA8WKA4-10QFZHeH6cnWDO09iZWf_Sq0MEVBWPEvBlpx-J13/s320/IMG_0422.JPG" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-44082765881089818062018-10-19T08:48:00.003-07:002018-10-19T09:01:49.942-07:00Mailerista maratoonariksi<br />
<div class="MsoNormal">
Jo muutamana syksynä olen haaveillut puolimaratonin juoksemisesta
kauden lopuksi. Siitä ei kuitenkaan kannata lähteä edes haaveilemaan, jos ei
ole terve. Tänä syksynä sain kilpailla loppukauden terveenä ja nousujohteisesti,
ja vaikka se ei tuonut yhtään ennätystä, pääsin kilpailemaan lähempänä omaa tasoani
ja kokemaan, millaista on juosta kovaa ja nauttia maitohapoista.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Korkeimmat maitohapot omalta kohdalta mitattiin varmaan SM-viesteissä 4*800m viestissä, kun viimeisellä 200 metrillä taistelin naama irvessä kilpakumppaneita
vastaan. En ole varman kumpi voitti, minä vai hapot, mutta ainakin toin kapulan
itselleni kesän kovinta vauhtia maaliin. Se ei tietenkään riittänyt tai
tyydyttänyt, koska Turun pahin ja rakkain vihollinen Tampereen Pyrintö kuljetti
kapulan himpun kovempaa maaliin kuin meidän joukkue ja olimme kuudensia. Myös viestihampaankoloon
jäi siis jotain ensi vuotta ajatellen <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span>Sm-viestien jälkeen vietin lyhyen urheilijan
kesäloman Pariisissa, jonka jälkeen oli käärittävä hihat ja alettava hommiin,
jotta puolimaratonhaave voisi toteutua tänä syksynä.<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5 viikkoa on lyhyt aika harjoitella puolimaratonille, sillä
merkittävään kestävyyskunnon parantamiseen tarvitaan ainakin 2-3 kuukautta. Se on
kuitenkin ollut riittävän pitkä aika saada aikaan muutoksia kehossa, kun
harjoittelussa on tehty merkittäviä muutoksia. 4 vuoden tauon jälkeen olen
palannut punttiharjoittelun pariin, ja se on tuntunut hyvältä ja tuonut voimaa
ja nopeutta askeleeseen. Voimaa on jalostettu nopeudeksi jokaviikkoisilla
lyhyillä ja terävillä ylämäkivedoilla, ja treeni on sisältänyt aina ylämäkivedon
parina rullauksen loivaan alamäkeen – ja tämä on selvästi auttanut siihen, että
saan tuotua jalan tarpeeksi painopisteen alla, ja tällöin myös askelkontakti on
ollut riittävän nopea. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kolmantena uutena muutoksen piikkaripussiin on pakattua
paljon pitkiä reippaita, joissa vauhti ei tapa vaan se matka. No ei ole sekään
tappanut, päinvastoin piristänyt, mutta 12-15 km reippaissa on kyllä huomannut,
että kyllä se harjoituksen kovuus on tullut sieltä matkan kautta. Ja MAF-testiharjoituksen
perusteella (maili tasaisella vauhdilla) voin sanoa, että jo kolmessa viikossa
aerobinen suorituskyky on parantunut: vauhti oli kasvanut 7 sekuntia per kilometri
ja syke oli laskenut yhden pykälän. Eli vaikka 5 viikkoa on lyhyt aika kestävyysharjoittelussa,
muutoksia kehossa voidaan saada aikaan jo sitä lyhemmässä ajassa, kun
harjoittelu on johdonmukaista ja nousujohteisesta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Viikonlopun puolimaratonin kovuutta pääsin kokeilemaan tämän
harjoitusjakson kovimmassa harjoituksessa 4+3+2+1km, jossa kaikki vedot
juostiin hieman arvioitua puolimaratonvauhtia kovempaa. Ja viimeisessä kilometrin
vedossa pääsin juoksemaan rennon kovaa, joka sytytti mailerin sydämen. Treenin
jälkeen tuntui, että en tarvitse loppuveryttelyä ollenkaan, koska maitohappoa
ei tullut, mutta oli niin poikki 24 km päiväsaalista. Mutta vauhti ei tässäkään
treenissä tappanut, vaan se oli se matka. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lauantaina on siis aika lähteä ratkomaan, kumpi puolikkaalla
tappaa - matka vai vauhti vai kenties niiden sopiva yhdistelmä? Tarkoitus on
siis debytoida puolimaratonilla, vaikka kesän päätavoitteet siintävät kuitenkin
edelleen radan kiertämisessä. Minusta ei siis aivan tullut maratonaaria, vain
puolikas. Ehkä jonain päivänä kokonainen. Mutta ensin Kankaanpään maraton – show
me the fast half maraton route! I’ll promise to do the rest. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5QElW-5eWqg9ahoWQGKsv_7pDC41NCmSeSXnttHlUTcGkFGJ1LlH3rSvpUQxaQpSO6IWcXKpYPbNH1QU7HJswJBT6YjBE9kLjy1P4s3emglE5i5rxufVDrx6rTYYAGM7lKL8W2-p722wp/s1600/IMG_9328.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="1512" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5QElW-5eWqg9ahoWQGKsv_7pDC41NCmSeSXnttHlUTcGkFGJ1LlH3rSvpUQxaQpSO6IWcXKpYPbNH1QU7HJswJBT6YjBE9kLjy1P4s3emglE5i5rxufVDrx6rTYYAGM7lKL8W2-p722wp/s320/IMG_9328.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sm-viestijoukkueessamme juoksi itseni lisäksi Anni Räty, Amanda Virtanen ja Aino Paunonen. Sm-viestit on tunnelmaltaan kyllä huikea tapahtuma eikä viestien uusi syksyinen ajankohta ainakaan itseäni häirinnyt.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcPZhjhfYPok69nRJd4x39zEP94u-uFR5lD-nfvmjnPW-ksMeNwOeMDcbG3PRue67_0zjawsC4IUE4rCiudsrFVB3hsRBX4luKuw3IjbVc-JKgbUGn7pRNapnkSVw5b5fyUoqXaZPzCetW/s1600/IMG_9371.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="1512" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcPZhjhfYPok69nRJd4x39zEP94u-uFR5lD-nfvmjnPW-ksMeNwOeMDcbG3PRue67_0zjawsC4IUE4rCiudsrFVB3hsRBX4luKuw3IjbVc-JKgbUGn7pRNapnkSVw5b5fyUoqXaZPzCetW/s320/IMG_9371.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Värska Originaal ja Noname ovat olleet jokaisen lenkin kumppani. Toinen enemmän lenkillä, ja toinen sen jälkeen nestevajetta korjamassa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbo2fzsfq7KMjvBDEIpZWNvdXmo6m5-gbEIMUhaqkbo4Wyj1kJFuCPNXQOdPnuH0N8f53KIN45QmjZg0m5r-wWknZeioTDeTQ2HXVoHU8ZlZcsKoOGRSk9OtcxnvbYBzQhSIUwaBaS2zsX/s1600/IMG_0182.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbo2fzsfq7KMjvBDEIpZWNvdXmo6m5-gbEIMUhaqkbo4Wyj1kJFuCPNXQOdPnuH0N8f53KIN45QmjZg0m5r-wWknZeioTDeTQ2HXVoHU8ZlZcsKoOGRSk9OtcxnvbYBzQhSIUwaBaS2zsX/s320/IMG_0182.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Syksyn lenkkisäät ovat olleet huikeat. Aurinkoa ja lämpöisiä päiviä on riittänyt. Tämä kuva on Vaasasta, Suvilahden suoralta, joka on yksi lempi juoksupaikkojani Vaasassa, jossa tulee välillä viikonloppuja vietettyä.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-65206750456547947832018-08-26T07:00:00.001-07:002018-08-26T07:17:42.824-07:00Miten selvitä ylikunnosta ja päästä takaisin radalle? <br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Ensin olet
onnellinen siitä, että pääset harjoittelemaan terveenä ja lähes jokainen treeni
tuntuu toinen toistaan paremmalta. Sen jälkeen tulee etuoikeutettu olo siitä, kun
pääsee kiertämään rataa ympäri tosissaan eli kilpailemaan. Sen jälkeen pelkkä
kisoissa onnistuminen ei enää riitä, vaan haluat juosta kovempaa, kovempaa kuin
koskaan ennen. Vain se tyydyttää. Ja ylikunnosta huippukuntoon on matkaa, se on
fakta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Näissä
ajatuksissa kisakausi on edennyt elokuun lopulle, ja omalta osaltani kisakausi
tulee jäämään ikään kuin kesken. Edessä on vielä muutama kisa, mutta se ei
korvaa kesä-heinäkuussa väliin jääneitä kisoja eikä ylikunnon myötä syntynyttä
harjoitustaukoa. Mutta ainakin nyt uskallan sanoa ääneen, että onnistuin
pääsemään ylikunnosta yli. Kaikki siihen liittyvät oireet hävisivät
pikkuhiljaa, ja treenit väsyttävät normaalilla tavalla; alussa väsyin
treeneistä helpommin ja tarvitsin paljon unta ja lepoa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Ylikunnosta
selviää, kun uskaltaa viheltää pelin poikki eli pystyy myöntämään itselleen
tilanteen, unohtamaan kilpailut ja tavoitteet sekä vaihtaa lenkkarit lepoon. Hetkellinen pysähtyminen on silloin paikallaan, ja olen iloinen siitä,
että urheilulääkärin selvien sapluunoiden avulla minun oli helpompaa tehdä
niin: antaa kaiken olla hetken aikaa, ja nauttia silti kesästä ja niistä
hyvistä asioista, mitä elämässä on urheilun ulkopuolella. Sen jälkeen aloin
tehdä kevyitä lenkkejä ja lisäsin juoksumäärää päivä päivältä. Keho tuntui
vahvalta, ja jalat ja mieli alkoivat odottaa kovia harjoituksia, ja silloin
tiesin, että voin alkaa tehdä vauhtikestävyysharjoituksia, ja siirtyä
pikkuhiljaa myös kovempiin veto- ja maksimikestävyysharjoituksiin.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Kun ylikuntoa
lähdettiin jäljittämään, oli tärkeä miettiä, milloin viimeksi juoksu oli
tuntunut hyvältä, ja se vaikutti siihen, kuinka pitkä aika todennäköisesti menee
ylikunnosta palautumiseen. Mitä nopeammin ylikunto huomataan, sitä nopeammin
siitä toipuu. Itsellä se huomattiin 2.5 viikkoa siitä, kun oli tuntunut
viimeksi hyvältä, ja siitä päivästä meni kuukausi, kun pääsin takaisin
kovempiin harjoituksiin. Tämän kuukauden aikana lepäsin reilun viikon ja tein
muuten kevyttä juoksuharjoittelua. Lopussa mukaan tuli myös rentoja nopeus- ja
tekniikkaharjoituksia. Kirjoitin nämä aikamääreet tähän, jos ne jotain auttavat siinä,
miten ottaa niskalenkki ylikunnosta. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Elokuun alkupuolella Kalajoella
juoksin toisen tonnivitosen, ja se tuntui ensimmäistä kertaa siltä, miltä
tonnivitonen kuuluu: tasaisen kovalta taistelulta, jossa on ripaus rentoutta
mukana. Kisassa oli hieman itseäni kovempia juoksijoita, ja hyvää taistelua sijoituksista,
joka toi kisaan sopivasti kovuutta. Maalissa jäin maahan makaamaan ja
maitohapot pyörivät käsissä asti; olin iloinen siitä, että sain jätettyä
radalle sen, mitä jätettävissä oli. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;">Tällä viikolla
pääsin mukaan kisailemaan Lappeenrannan Motonet GP:hen vitoselle. Olin tehnyt hyvän 4*1500m
treenin, jonka perusteella uskalsin lähteä juoksemaan yhden kovimmista ratamatkoista.
Kaikki lähtivät liikkeelle vauhdilla, ja myös itse aloitin hieman liian
kovaa. 3000 metrin väliaika oli 11.03 ja kahdella viimeisellä tonnilla vauhti hieman
laski, ja maalissa kello näytti 18.38. En ollut tyytyväinen, mutta annoin
kaikkeni. Vajaan 6 viikon harjoittelulla ylikunnon jälkeen en kai voinut
odottaa enempää. Oli vain hyväksyttävä se, että ylikunnosta seuraavaa vaihe on
kunto. Huippukunto ja ennätykset ovat edessäpäin. Niiden parissa jatketaan
töitä vielä seuraavat viikot - </span>onneksi juoksukesää on siis vielä jäljellä. </div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="FI" style="mso-ansi-language: FI;"><o:p> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk711o7eUW7IQ2zGtQUVG8ky0Ygq_mVjMcSzmNT4eEqjAWKOVa3Ip6PvEGAxywPk2Oq5892A6c20SMj3Q-Wad82779JSIHDnBO0Q-cG9GGtZW6wgu56OojsL8GZij122adBXvjg1ioN4hS/s1600/IMG_8942.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1510" data-original-width="1510" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk711o7eUW7IQ2zGtQUVG8ky0Ygq_mVjMcSzmNT4eEqjAWKOVa3Ip6PvEGAxywPk2Oq5892A6c20SMj3Q-Wad82779JSIHDnBO0Q-cG9GGtZW6wgu56OojsL8GZij122adBXvjg1ioN4hS/s400/IMG_8942.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lappeenrannassa Kimpisen kentällä verkat tehty ja valmiina kisaan Janican ja Pauliinan kanssa.</td></tr>
</tbody></table>
</o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDvBS3UsHVhqz0yIYPxfALOwxbNCZA5aOXde3OsBQFQ0VyImgJMvbKJeE-Z03EvYoP5tHx9lcpoiouq7kDo0l7dKrjwoMXLeJ4Dxm59aPd309T4wwtK01C3nBEN5QC4cfs8W-W3SK3LAuH/s1600/IMG_8921.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDvBS3UsHVhqz0yIYPxfALOwxbNCZA5aOXde3OsBQFQ0VyImgJMvbKJeE-Z03EvYoP5tHx9lcpoiouq7kDo0l7dKrjwoMXLeJ4Dxm59aPd309T4wwtK01C3nBEN5QC4cfs8W-W3SK3LAuH/s400/IMG_8921.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kimpisen mondo oli kova, mutta nopea. Pohkeet tiesivät perjantaina kisan jälkeen, että tällä radalla oli 12,5 kierrosta kierretty.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcXDJvJ-jdnBUXbdztjNTCA3UnTMnP7HXEshQUWZTlih52GBC4imxUci9Sik_6LoW8nCGVKlPQzHK9qAlVxr5bE5yXDvzTa-hcgxcGzlpnD2aZStcY3iQV8G4P-_bw71inzjX919gjcDRC/s1600/IMG_8958.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1512" data-original-width="1512" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcXDJvJ-jdnBUXbdztjNTCA3UnTMnP7HXEshQUWZTlih52GBC4imxUci9Sik_6LoW8nCGVKlPQzHK9qAlVxr5bE5yXDvzTa-hcgxcGzlpnD2aZStcY3iQV8G4P-_bw71inzjX919gjcDRC/s400/IMG_8958.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kisan kovimmat suomalaiset eli Janica ja Alisa Vainio. Molemmat juoksivat huikean kisan ja Janica myös ennätyksensä. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-53366726882751495732018-08-08T01:35:00.000-07:002018-08-08T06:44:52.365-07:00Helle hellii rannalla, mutta entä lenkillä?<br />
<div class="MsoNormal">
”Iso pyyhe, pienet juoksuvaatteet ja pari pulloa juotavaa juoksulenkille
mukaan.” Näin opin Texasin 37 asteen helteessä treenaamaan, ja näitä vinkkejä olen
päässyt soveltamaan myös Suomen kesässä tänä kesänä. Mutta mitä muuta olisi
hyvä huomioida, kun lähtee treenaamaan hellekelissä? Kokosin tähän opit, joita
matkan varrella olen oppinut.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
On hyvin yksilöllistä, miten helle vaikuttaa jokaiseen
juoksijaan, mutta se kannattaa silti huomioida treenatessa. Päähine, valkoinen
tai vaalea paita ja juomavyö ovat olleet itsellänikin mukana jokaisella pitkällä
lenkillä. Koska juomavyöhön ei juuri puolta litraa enempää mahdu nestettä, niin
pieni Värska-pullo on välillä tullut piilotettua matkalle, jotta siitä voi
hörpätä meno- ja tulomatkalla. Miksi ”piilopullo” voi olla sitten tarpeen?
Nestettä haihtuu juoksijasta riippuen 0,5-2 litraa tunnissa ja näin esimerkiksi
kahden tunnin lenkillä keskivertohikoilija hikoilisi 2 litraa, ja kovempi hikoilija
jopa 3-4 litraa. Mitä enemmän nestehukkaa pystytään estämään jo lenkin aikana,
sitä nopeammin lihakset palautuvat treenistä. Pitkien lenkkien lisäksi nestettä
on hyvä ottaa mukaan kaikkiin yli tunnin kestäviin harjoituksiin.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Juonti lenkillä on tärkeää, mutta helteellä tulisi juoda
myös ennen lenkkiä ja sen jälkeen. Lenkille on hyvä lähteä enemmin niin, että
on juonut hieman liikaa kuin liian vähän. Ei ole samantekevää, mitä juo ennen
lenkkiä tai sen jälkeen. Kahvi kuivattaa elimistöä ja pelkkä veden juonti ei korvaa
suoloja, joita menetetään kovassa hikoilussa. Sen takia esimerkiksi Värska
Originaal sopii hyvin juotavaksi päivän mittaan sekä harjoituksen jälkeen. Siinä
on mineraaleita 2-2,4 grammaa litrassa, joka on optimaalinen määrä mineraalien
imeytymisen kannalta. Värska sisältämät mineraalit ovat siis kloridi, natrium,
kalsium, magnesium ja kalium. Koviin treenipäiviin olen tämän lisäksi
yhdistänyt myös urheilujuomaa kovin harjoituksien yhteyteen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kovalla helteellä kannattaa lähteä lenkille tavallista
rauhallisemmin, sillä sykkeet nousevat helposti aivan itsestään. Esimerkiksi
vauhtikestävyysharjoitukset kannattaa juosta enemmin kiihtyvästi kuin ”sammuvasti”
eli lähtee juoksemaan hieman normaalia vauhtikestävyysvauhtia hitaammin ja
kiihdyttää vauhtia harjoituksen puolivälin jälkeen, jos tuntuu, että jaloissa
ja sykkeissä on vielä varaa. Monesti kova kuumuus aiheuttaa sen, että treeni
alkaa kuin itsestään tuntua puolivälin jälkeen rankalta, koska elimistö joutuu
tekemään töitä jäähdytyksen eteen ja myös maitohappoa syntyy tavallista
helpommin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kuumassa harjoitellessa kiinnitän itse enemmän huomioita
huoltopuoleen eli juuri juomiseen, venyttelyyn ja kylmähoitoon. Vaikka helle tekee
lihaksille hyvää, kuumalla kelillä voi käydä niin, että juotua tulee liian vähän,
koska harjoitusten lisäksi tulee hikoiltua myös muulloin päivän aikana. Pyrin varmistamaan
riittävän suolojen saannin päivän mittaan, sillä kramppien syntymisen kannalta
juuri natriumin puutteella on nähty olevan merkittävä vaikutus kramppien
syntymiseen. Riittävällä juonnilla varmistan myös sen, että nestehukkaa ei
syntyisi, ja elimistö olisi valmis myös seuraavan päivän harjoituksiin. Lisäksi
otan kylmiä suihkuja tai kylmiä kylpyjä erityisesti kovien harjoitusten
jälkeen, sillä ne auttavat jalkoja palautumaan ja parantavat unen saantia
ainakin itsellä. Kesä on myös kovatehoisen harjoittelun, kilpailuiden ja piikkarijuoksun
aikaa, ja sen takia kiinnitän erityisesti huomiota pohkeiden palautumiseen, ja foam
roller, pallo ja venyttely on tärkeässä roolissa joka ilta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Elimistö tottuu kuumuuteen viikon kahden jälkeen, joten kovinta treeniä ei kannata tehdä keskellä hellepäivää, jos tuntuu, että elimistö ei ole tottunut vielä helteeseen. Aamut ja illat ovat hyvää aikaa tehokkaampiin harjoituksiin. Loppujen lopuksi helteet ovat Suomessa riesana aika harvoin, joten kesällä kannattaa nauttia siitä, että pääsee juoksemaan huoletta poluilla ja metsissä (joissa ei myöskään ole niin kuuma) ja päälle ei tarvitse laittaa kuin se lempitoppi ja sortsit. Hyviä lenkkejä elokuun pimenevissä illoissa!<o:p></o:p></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTZAXLq0Gn7nRC-cLiJ6u-ms3oifv3Ntp4PUmLhDgBzBxkXMzcOXmCGH8TYmMyi0z8hTgz_itiXhrFFedPhvVMenvxzh74FtYsIynpuP9eIjDRyMgeFM3qn_dY9A7ZNp8FhqzYBzW53ylV/s1600/IMG_7735.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTZAXLq0Gn7nRC-cLiJ6u-ms3oifv3Ntp4PUmLhDgBzBxkXMzcOXmCGH8TYmMyi0z8hTgz_itiXhrFFedPhvVMenvxzh74FtYsIynpuP9eIjDRyMgeFM3qn_dY9A7ZNp8FhqzYBzW53ylV/s400/IMG_7735.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Värska Originaal maistuu ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen. Myös iltauinneista on tullut ihan must näinä kuumina kesäöinä - tämä kuva on otettu Uittamon rannasta. </td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-xL6hkuasKHLgWD7SvrPEgv4CmEUXNluJ7VSeAb4VxvIo0mUmUd2uI9cWrAlqmxOZ5VEv3z-aWHpol6Hle_0X4V_4FUZMVdECDSuGJu-8Jita8nXb0fGG0FG3wLIP828Y9zrPqYDU3VN4/s1600/2eb354cf-ad8d-4ae3-8116-4a7d1e02a9ce+%25281%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-xL6hkuasKHLgWD7SvrPEgv4CmEUXNluJ7VSeAb4VxvIo0mUmUd2uI9cWrAlqmxOZ5VEv3z-aWHpol6Hle_0X4V_4FUZMVdECDSuGJu-8Jita8nXb0fGG0FG3wLIP828Y9zrPqYDU3VN4/s400/2eb354cf-ad8d-4ae3-8116-4a7d1e02a9ce+%25281%2529.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ylikunto on helpottanut, ja olen päässyt sen jälkeen harjoittelemaan nousujohteisesti ja myös juoksemaan yhden 1500m kisan. Kisa oli tasapainoinen ja tärkeä kisa ylikunnon jälkeen, mutta startteja tarvitaan lisää, jotta lähtee kulkemaan oikeasti ;)</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM7GACxQG7_73eiadJpahtT0Q9JoJacXHgOMrWgFjZP6PYX-Ezn3lcqG99RdrLd5Mxxzlpu_NY7n3E9cuRRdXYvF5xsq54k8pDckqLXchrCN8whahbHixaSjUDm-yIcx8csrWmZtLfH4fw/s400/be257173-14c9-4d0f-9e4f-b5cce9aad2d7.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="400" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> 1500m kisa Paavo Nurmen Stadionilla Turussa. Jouduin pitämään vauhtia ensimmäiset 2 kierrosta, ja lopussa en vielä saanut irti toivotulla tavalla.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM7GACxQG7_73eiadJpahtT0Q9JoJacXHgOMrWgFjZP6PYX-Ezn3lcqG99RdrLd5Mxxzlpu_NY7n3E9cuRRdXYvF5xsq54k8pDckqLXchrCN8whahbHixaSjUDm-yIcx8csrWmZtLfH4fw/s1600/be257173-14c9-4d0f-9e4f-b5cce9aad2d7.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM7GACxQG7_73eiadJpahtT0Q9JoJacXHgOMrWgFjZP6PYX-Ezn3lcqG99RdrLd5Mxxzlpu_NY7n3E9cuRRdXYvF5xsq54k8pDckqLXchrCN8whahbHixaSjUDm-yIcx8csrWmZtLfH4fw/s1600/be257173-14c9-4d0f-9e4f-b5cce9aad2d7.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-89610832709803744992018-07-05T11:07:00.000-07:002018-07-05T11:14:28.990-07:00Kun sadetanssi ja päiväunet eivät auttaneet #ylikunto<br />
<div class="MsoNormal">
”Kovan tason urheilun ja täysipainoisen työelämän
yhdistäminen on haastava yhdistelmä jo itsessään. Jos siihen tulee lisää ylimääräistä
kuormitusta mistä tahansa elämän osa-alueesta tai ulkopuolisista ympäristötekijöistä,
ylirasituksen riski kasvaa heti.”</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Istun urheilulääkärin vastaanotolla, ja hän on saanut minut pysähtymään.
Itsessään ylikunnon toteaminen ei pysäytä, sillä olen jo keventänyt ja levännyt
kaksi viikkoa, kun tajusin toisen kisan jälkeen, että tässä on jotain pahemmin
vialla. Se, mikä pysäyttää, on enemmin se, että 100% työelämän ja 100% kilpaurheilun
yhdistäminen on jo itsessään haastavaa. Mietin, että miten tämä paletti sitten
voi edes onnistua?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kun on koko vuoden treenannut paljon, on aika tottunut
väsymykseen. Se on osa kestävyysjuoksua ja kestävyysharjoittelua. On tottunut
elämään arkea, jossa kaikki sujuu ja kaikkeen riittää voimia. Välillä
urheilijana joutuu kokemaan supernais-efektin, eli oma usko omaan tekemiseen on
vähän liiankin hyvä. Tietää, että suoriutuu kaikista päivän asioista vielä
niissä kaikissa onnistuen. Tietyn aikaa se toimii, mutta välillä on lupa olla
väsynyt. Ei tarvitse jaksaa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ylikunto silloin, kun pitäisi olla huippukunnossa, tuntuu
pahalta. Sitä on vaikea hyväksyä. Aluksi tuntui pahalta katsoa kisoja tai niiden
tuloksia, ei siksi, etten olisi iloinen jokaisen kilpasiskon puolesta, joka
juoksee kauden parhaan tai elämänsä parhaan kisan. Se tuntui pahalta siksi, kun
tiesi, että itsekin kuuluisi olla tuolla lähtöviivalla. Varsinkin kun on treenannut hyvin koko vuoden helmikuun sairasteluja lukuun ottamatta. Tehnyt
kaikki Harrin ohjeiden mukaan, jotta ei sairastu, ja panostanut niin paljon lihashuoltoon,
että jalat pysyvät ehjinä. Ja kyllä, näissä kahdessa olen onnistunut: jalat
ovat pysyneet ehjinä ja immuunijärjestelmä on normaalilla tasolla. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ylikunnon oireet olivat aika selvät: yhtämittainen
kilpailusuoritus ei kulkenut, vaikka vedot kulkivat. Astma otti hieman
takapakkia ja ahdisti tavallista enemmän. Sen lisäksi ensin elimistö kävi ylikierroksilla,
enkä meinannut saada unta, ja sen jälkeen kun alkoi väsyttää, siitä ei meinannut
tulla loppua. Lisäksi tuli kylmä-kuuma-oireita ja itsellä se näkyi niin, että
pääosin paleli ja tuli vilun väreitä. Etureidet olivat jumisen ja tukkoisen
oloiset, vaikka kävin hierojalla säännöllisesti, ja tavallisesti itsellä oli
jumissa enemmin pohkeet ja pakarat. Päätä särki tavallista useammin. Mieliala
meni nollasta sataan vielä tavallista nopeammin ja negatiiviset fiilikset valtasivat
helpommin mielen. Ja ehkä kaikkein tärkeimpänä, juoksusta puuttui helppous ja
lennokkuus. Juoksun flow. Vedot kulkivat ihan jees, mutta vetojen vauhdit
olisivat pitäneet mennä paljon helpommin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tätä kirjoittaessani mietin, että oirelista oli pitkä, mutta
kuinka hitossa en huomannut ylikuntoa aiemmin? No syitä on varmaan monia, mutta
kaikki oireet eivät tietenkään tulleet samaan aikaan. Kevään siitepölykausi oli
vaikein tapaamani, ja osan oireista liitin siihen, että astma voi huonommin, ja
olin tottunut noihin oireisiin aina, jos astman kanssa tuli ongelmia. Ylikunnon
oireet ovat hyvin yksilöllisiä ja vaihtelevat varmasti paljonkin, mutta kirjoitin
kuitenkin nämä oireet tähän, jos niistä jollekin olisi apua ylikunnon toteamisessa.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kevään vaikea siitepölykausi, liian kova maksimikestävyysharjoittelu
huhti-toukokuussa ja liian kova kuormitus töissä ovat varmasti pääsyyt ylikunnon
syntymiseen. Maksimikestävyysharjoittelu nostaa nopeasti kuntoa, mutta se on
kuormittavaa sekä fyysisesti ja henkisesti. Sen määrä ei voi nousta liian nopeasti
tai sen määrä ei voi olla liian suuri kokonaisharjoittelumäärästä. Näinhän käy
helposti keväällä, jos juostaan vauhtikestävyysharjoitukset liian kovaa, lisäksi
kilpaillaan maantie- ja maastokisoissa, ja sen lisäksi tehdään kovatehoisia
vetoharjoituksia enemmän kuin talvella. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Asiantuntevissa lääkäreissä on se hyvä puoli, että ne
osaavat viheltää pelin poikki ja kertoa, mitä seuraavaksi. Keskellä kesää se on
se, mitä urheilija tarvitsee. Lääkäri lupasi, ettei piikkareita tarvitse naulata
vielä seinälle, ja loppukesästä voi päästä kilpailemaan. Toivon, että hän on oikeassa.
Tiedän kuitenkin, että tarvitsen ensin askeleeseeni sen vahvuuden ja helppouden,
joka katosi toukokuun viimeisinä päivinä. Askel askeleelta lähden sitä etsimään.
Juoksemisen iloa. Flowta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMD8qPinPwb8NlLV-Z3-pdLXtrT-Hb71XS1N3Le-lWDXvnEDTYB_JhAmsRQiIy811zj4I-19S7j7dxUaUWs_aL9TJO7lVchnwCw2_6BjyBoQVe4OF68ZY1IMJReKrQZ-jOuD4CTP6CUhN6/s1600/11b091f9-ebac-4986-8a51-4d088d428529+%25281%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMD8qPinPwb8NlLV-Z3-pdLXtrT-Hb71XS1N3Le-lWDXvnEDTYB_JhAmsRQiIy811zj4I-19S7j7dxUaUWs_aL9TJO7lVchnwCw2_6BjyBoQVe4OF68ZY1IMJReKrQZ-jOuD4CTP6CUhN6/s400/11b091f9-ebac-4986-8a51-4d088d428529+%25281%2529.JPG" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Valmiina Raaseporin 5000 metrin kisaan. Hapot iskivät kisassa 2 km jälkeen, ja vauhti alkoi hyytyä. Kuumuus teki kisasta entistä kovemman, mutta päätin, että maaliin asti taistelen.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTfNWEE2-175hL3nkFPxe6tnH2ghHMYtRrKbmnsHWoEmQkG6Ga4IV1TEZTBxO8KaHEG9apkikGDqMrk54REHwSlFxriKnkQaNNntI8O78i-egIv1T_5asmUjIYyF3fMF1jE4k_d54mVvCR/s1600/IMG_6666+%25E2%2580%2593+kopio.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTfNWEE2-175hL3nkFPxe6tnH2ghHMYtRrKbmnsHWoEmQkG6Ga4IV1TEZTBxO8KaHEG9apkikGDqMrk54REHwSlFxriKnkQaNNntI8O78i-egIv1T_5asmUjIYyF3fMF1jE4k_d54mVvCR/s320/IMG_6666+%25E2%2580%2593+kopio.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kisa otti tosi koville ja monta tuntia kisan jälkeenkin ahdisti. Kisan jälkeen seuraavina päivinä tajusin, että kaikki ei ole kunnossa ja nyt on levättävä.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-15173275325945352832018-05-21T10:39:00.002-07:002018-05-21T10:50:08.030-07:00Maantiellä ja maastossa<br />
<div class="MsoNormal">
Kevät on vierähtänyt jo lähellä toukokuun loppua ja ratakauden
avauskaan ei ole enää kaukana. Leiriltä paluun jälkeen elämään on kuulunut siitepölyn
vastustelua, keväisen luonnon nautiskelua erityisesti kevyillä lenkeillä, ja yksi
ennätykseksi kirjattu juoksukilpailu. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Suomeen palattuani oli vaikeaa. Pölyä oli ilmassa paljon ja lennon
myöhästyminen pakotti matkustamaan yhden yön lähes kokonaan. Oli vaikea nukahtaa
illalla Suomen aikaan ja aamulla kellon soitto tuntui liian aikaiselta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sain Aurajoen Yöjuoksua ennen tehtyä yhden onnistuneen kovan harjoituksen, jossa henki kulki ja kova vauhtinen juoksu tuntui ensimmäistä
kertaa hyvältä Suomen maan kamaralla. Lähdin siis hyvin epävarmoin fiiliksin
mukaan kisaan. Ainoa tavoite oli se, etten aloita liian kovaa. Ja siinä onnistuin
melko hyvin, sillä toinen kierros oli vain 7 sekuntia hitaampi. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksu lähti kulkemaan alusta asti ja kilometrivauhdit vaihtelivat
hieman tuulesta riippuen 3.46-3.55 ympärillä. Huomasin, että tänään oli mun
päivä ja annoin sen hyvän fiiliksen täyttää kehoni ja loin uskoa itselleni,
että tästä tulee hyvä kisa. Viimeiset kilometrit alkoivat painaa, ja beesissä
ollut mies siirtyi vihdoin kilometri ennen maalia vetohommiin pitkälle
loppusuoralle Aurajoen rantaan. Päätin, että nyt on minun vuoro nauttia
beesistä ja sinnittelin hänen perässä. Yhdessä napsimme sammuvia juoksijoita,
ja vaikka kuinka vaihdoin kirivaihteen viimeiselle puolelle kilometrille,
hänellä näytti olevan samat paukut jäljellä. Ylitimme maaliviivan ajassa 39.07.
Hän metrin minua edellä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksin virallisen kympin ennätyksen ja saatoin vihdoin
hymyillä. Kaikki ne vaikeudet oli voitettu. Kaikki se paska, jonka olin astman
kanssa taistellut. Kaikki se oli vihdoin käännetty voitoksi. Olin palannut
sille tasolle, missä minun kuuluikin olla. Olin matkalla sinne, mihin kuuluukin.
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ennen kuin aloin miettimään, että miksi en juossut kovempaa,
tai missä olisi syksyllä mahdollisuus juosta kymppi vielä kovempaa, saa toin hetkeksi
pysähtyä ja olla onnellinen. Vaikeudet olivat opettaneet sen, että pitää osata arvostaa
onnistumisia ja ennätyksiä juuri siinä hetkessä, eikä vasta jälkikäteen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Viikon päästä olivat vuorossa SM-maastot Perniössä. Rata oli
rankka, ja en ehkä ollut täysin palautunut Yöjuoksusta tai maastoon valmistavasta
treenistä. Aloitin kisan himpun liian kovaa, ja vaikka 2 km jälkeen alkoi kulkea
hieman paremmin, 4 km jälkeen olin aivan valmis keskeyttämään. Tiesin, että en
keskeyttäisi, vaan taistelisin vikan kierroksen ja myös sen reitin pahimman
nousu, 250 m pituisen mäen.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Takaa tulevan hengitys tuntui lähestyvän, mutta päätin, että
kukaan ei tule ohi, ja kiristin viimeiset 500 metriä niin paljon kuin ikinä
pystyin. Takana oleva hengitys vaimentui ja itse jaksoin juuri maaliviivalle
asti. Tulin maaliin 27. Sen jälkeen en oikein meinannut pysyä pystyssä. Olin
iloinen siitä, että sain kaiken irti. Samaan aikaan olin pettynyt siihen, että päivän kulku ja sijoitus
ei ollut toivomani. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aiemmista SM-maastoista oppineena kuitenkin tiesin, että jokainen
koville ottanut maastokisa toimi myös hyvänä irtiottoharjoituksena, ja vie eteenpäin. Niin uskoin tämänkin vievän. Tästä oli hyvä jatkaa kohti kesää. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMt_xAI5-Done52Sy_K1ACyyKBQXAn7gF3EblHonJJKVlUWcnRUKvg2er_K-IkYM8H83QGWtE-hBdofoH5dewvi_EtuefJgoCPxbHTnBBj70_8q-vUbjgJx9li-jpJcojY1eF7A8S-ypht/s1600/1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMt_xAI5-Done52Sy_K1ACyyKBQXAn7gF3EblHonJJKVlUWcnRUKvg2er_K-IkYM8H83QGWtE-hBdofoH5dewvi_EtuefJgoCPxbHTnBBj70_8q-vUbjgJx9li-jpJcojY1eF7A8S-ypht/s400/1.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Espanjan leirillä hankitut kilomterit eivät ole menneet hukkaan ja työnteko kohti kesää jatkuu. Tämä La Matan alue oli yksi kauniimpia lenkkireittejä meren ranalla, ja siellä tuli heitettyä useat kevyet iltalenkit.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGgdS4-m79xaCB4RoOhGqaqkL0Nt_ztvsvjfn2OOuXHMIOCfkmXmrBTf0EKkaqOixaipEa3GgadK-nrO4QO2F4td7iIjsxfJg7dFB-ubrgYu6Dpb9eVDwaYadImD7XSTW7T7ay-Wc3jwyg/s1600/3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGgdS4-m79xaCB4RoOhGqaqkL0Nt_ztvsvjfn2OOuXHMIOCfkmXmrBTf0EKkaqOixaipEa3GgadK-nrO4QO2F4td7iIjsxfJg7dFB-ubrgYu6Dpb9eVDwaYadImD7XSTW7T7ay-Wc3jwyg/s400/3.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Paikalliset saattoivat vaan toppatakeissaan ihmetellä, että tarkeneeko täällä jo toppi ja sortsit päällä - mutta ainakin Suomen kesään tottuneelle vajaa 20 astetta oli oiva keli juosta toppi ja sortsit päällä. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiY6q8LgF7MNdxkHqhc81TjORJ4qP-oRIMU2O72SGhUhz78aCVCu90mZNSeCCUEYelTZoWtqtwGEuKyFCtJyWawSVuwy5WCCAztFbdWiPpQgLiGAbl8RBauwB-tcs2KjOOPet7uv10hh_o/s1600/2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiY6q8LgF7MNdxkHqhc81TjORJ4qP-oRIMU2O72SGhUhz78aCVCu90mZNSeCCUEYelTZoWtqtwGEuKyFCtJyWawSVuwy5WCCAztFbdWiPpQgLiGAbl8RBauwB-tcs2KjOOPet7uv10hh_o/s400/2.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /></o:p></div>
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-55607286853742946062018-04-09T03:53:00.000-07:002018-04-09T04:04:51.018-07:00Just another training day at Torrevieja<br />
<div class="MsoNormal">
On maanantai 9. huhtikuuta, yksi tavallinen leiripäivä täällä Torreviejassa. Aamupäiväksi
on merkattu lepoa, ja päivän lenkki on vasta iltapäivällä. Yritin käydä Lidlissä
kaupassa, mutta kaikki kaupat ovat kiinni, sillä tänään täällä Valencian
maakunnassa vietetään juhlapäivää espanjalaisen munkin, Vincent Ferrerin
muistoksi. Taas yksi uusi juhlapäivä, josta en ollut ennen kuullut, ja se koskee vain Valencian maakuntaa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Takana olevat 9 päivää täällä Torreviejan auringossa ovat sujuneet hyvin. Treenikilometrejä on kertynyt 147, ja kovat treenit ovat sujuneet nousujohteisesti.
Kovimpana niistä mainittakoon lauantain harjoitus, jossa pääsin pitkästä aikaa
takaisin radalle juoksemaan: 3*(800+3*400m). Mieleeni palasi muistot Yhdysvalloista,
jossa tein enemmänkin harjoituksia, jossa rytmiä rikottiin niin, että
esimerkiksi 2 tonnia juostiin 3000m kisavauhtia ja väliin otettiin yksi 400m
1500m kisavauhtia. Tämä toistettiin kahdesti. Nyt juostiin vitosen vauhtia
kasin vedot ja 3000m vauhtia 400m vedot. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ja kuinka nautinkaan 400m vetojen juoksemisesta, niistä olin
aina tykännyt! Vanha maileri pääsi esiin, kun pääsi juoksemaan sopivin happojen
kanssa. Juoksu pysyi rentona, mutta silti loppusuoran vastatuuleen sai tehdä
töitä, jotta askel ei veny ja asento pysyy hyvänä. Vetoharjoitukset olivat aina
olleet lempiharjoituksia, ja vaikka nykyisin olen opetellut nauttimaan
vauhtikestävyysharjoituksista, vetoharjoituksissa on jotain joka sytyttää. Kun
saa otteen vedoista, ja tietää, että jaksaa treenin onnistuneesti loppuun, voi
vain nauttia niistä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Muutenkin olosuhteet muistuttivat Texasia. Lämmin auringonpaiste
tuli treenin aikana esiin, ja sää oli muuten hyvin kostea ja hikinen, joka
enteili illalla saapunutta viiden tipan sadetta. Sadekuurot olivat siis täällä
hyvin vähäisiä, ja ne monesti kiersivät tämän Torreviejan kahden suolajärven ympäröimän
alueen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sadetta toivoisin välillä kivikkoisille ja paikoin erittäin
koville lenkkipoluille. Suola on kovettanut lenkkipolut ja erityisesti ”autiomaassa”
polut ovat erittäin kovia. Kutsumme autiomaaksi paikkaa, jossa ei kasva lähes
mitään eikä siellä ole mitään nähtävää, mutta erityisesti toiselle suolajärvelle päästäkseen on juostava sitä kautta. Asumme myös mäen päällä, joten
jokaisella lenkillä kertyy ”nousumetrejä” vähintään parin kolmen kilometrin
verran. Kupittaan tasaisen suolaharjatun lenkin jälkeen tekee toki hyvää juosta
mäkisemmässä maastossa, mutta jalkaterät ja pohkeet vaativat ainakin omalta
kohdaltani lisähuomiota lihashuollon osalta. Se on ehkä ainoa tämän paikan
miinuspuoli. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Leiripäivä jatkuu ruoanlaitolla, olen luvannut tehdä
kanapastaa, kun muut ovat lenkillä. Iltapäivällä nautimme hieman auringosta ja
uimisesta altaalla (joka ei enää toimi kylmäaltaana). Päiväunien jälkeen suuntaan
illan kevyelle lenkille, jonka päälle teen liikkuvuusharjoittelua ja
lihaskuntoa. Sen jälkeen suunnittelemme juhlia paikallista pyhäpäivää maistamalla
paikallisia tapaksia. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kaiken kaikkiaan, täällä on hyvä urheiljan olla ja treenata. Ilmasto on erinomainen ja elämänrytmi sopivan verkkainen. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aurinkoa alkaneeseen viikkoon myös sinulle!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCl7xvrE80zn_WAn4zLT830K5afAb9J62ezbjKg2nQfObbNxk_UJm0sYIT6Sx1HVAkycDtbYNQl9UUFAtssLqMwfEMa-FwRHF6uZPeZIqE9dzmvbiUi7esqN0TAVQDPujKTnuzeaybEyc8/s1600/IMG_4771.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCl7xvrE80zn_WAn4zLT830K5afAb9J62ezbjKg2nQfObbNxk_UJm0sYIT6Sx1HVAkycDtbYNQl9UUFAtssLqMwfEMa-FwRHF6uZPeZIqE9dzmvbiUi7esqN0TAVQDPujKTnuzeaybEyc8/s400/IMG_4771.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Treeni maistuu, ja on kiva päästä juoksemaan sortsissa ja topissa pitkän talven jälkeen. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-I4FeofjCSaQv6sgYD_vpr5v15baaz5qlbVjn6pG_ea0608-UkdQb4cOe7DEJ0qyUdzNQO5r2uUCxw6d60pZ-1zCcYdKOdqOCdn6zgxFTBT10TUsEq2JHng2EfeJ4jRWSS7Lutvsy6WR_/s1600/IMG_4779.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-I4FeofjCSaQv6sgYD_vpr5v15baaz5qlbVjn6pG_ea0608-UkdQb4cOe7DEJ0qyUdzNQO5r2uUCxw6d60pZ-1zCcYdKOdqOCdn6zgxFTBT10TUsEq2JHng2EfeJ4jRWSS7Lutvsy6WR_/s400/IMG_4779.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Auringonlasku asuinalueellamme Vista Bellassa. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdbSc3CPFSXWsqoThtVM47x8sQL6TV_teIvqP6dboVUjYyHxgE7cAcl4_0IsuaS6B7cvW-M0GqPD16ORgltBD1vDc4KeBYDlSmhJrLHKRWZmo3-hXI958c4Sz4r4XwuPGu5yVqBZ1ohRbx/s1600/IMG_4869.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdbSc3CPFSXWsqoThtVM47x8sQL6TV_teIvqP6dboVUjYyHxgE7cAcl4_0IsuaS6B7cvW-M0GqPD16ORgltBD1vDc4KeBYDlSmhJrLHKRWZmo3-hXI958c4Sz4r4XwuPGu5yVqBZ1ohRbx/s400/IMG_4869.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Myös näin voi viettää siestaa uima-altaalla ;)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-57676958866201012762018-03-18T08:46:00.002-07:002018-03-18T09:01:05.874-07:00 ”Be happy and a reason will come along"<br />
<div class="MsoNormal">
Voisinko olla onnellinen tänään, tässä ja nyt? Ilman mitään muttia?
Ihan vaan siitä, että tänään on hyvä olla ja elämässä on ihmisiä, jotka tuovat
energiaa elämään. Sellaisia ihmisiä pitäisi olla ympärillä enemmän kuin
sellaisia, jotka vievät energiaa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Täytin 30 vuotta pari viikkoa sitten. Kun täyttää tasavuosia,
on se monesti kohta, jossa pysähtyy miettimään elämän eri osa-alueita. Ovatko
ne sitä mitä haluan, tuovatko ne hyvää mieltä ja tekevät onnelliseksi? <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Saaton havaita pientä kolmenkympin kriisiä, mutta toisaalta välillä
tekee hyvää pysähtyä hetkeksi paikalleen ja katsoa ympärilleen. Se auttaa näkemään
asioita laajemmassa perspektiivissä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Näistä mietinnöistä pääsin eteenpäin, kun järjestelin synttäreitäni
ja kutsuin ystäväni koolle. Ilta oli hauska ja vauhdikas, ja siitä jäi paljon
hyviä muistoja. Olin myös liikuttunut siitä, miten paljon vaivaa sekä perheeni
että ystäväni olivat nähneet muistaessani minua. Sen päivän jälkeen olin varma,
että jos saan pitää nämä ihmiset elämässäni, ei minulla ole huolta tulevasta. Ikä
on lopulta vain numeroita, ja elämä määritellään enemmän sen mukaan, mitä muistoja
jokaisesta päivästä jää: ”Ei se, kuinka paljon päiviä on elämässä, vaan se, kuinka
paljon elämää on päivissä.”<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Olin synttäreihin asti 3 viikkoa flunssassa, ja aina kipeänä
sitä iloa ja onnea on vaikeampi löytää. Uni ei ole yhtä syvää ja hyvää, kun
treeni aikana, ja kehossa ei virtaa endorfiinit samaan malliin. Kun sitten
synttäreiden jälkeen pääsin taas treenaamaan terveenä, huomasin, kuinka paljon
iloa ja energiaa se tuo. Naurattaa ilman
syytä, ja hymyilyttää ihan tavallisetkin asiat. Vaikeat asiat eivät tunnu yhtä hankalilta,
ja työasiat unohtuvat lenkin aikana. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Onnellisuus on silti paljolti myös asenne kohdata jokainen
päivä ja ottaa ilo irti jokaisesta päivästä. Kun on itse se positiivisuus,
jonka toivoo kohtaavan myös toisissa ihmisissä, voi olla varma siitä, että oma
onni ja iloisuus ei jää kiinni muista ihmisistä.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Näillä ajatuksilla olen suunnannut katseet kohti kesää.
Tiedossa on paljon lenkkareiden kulutusta lisääntyvän kevätauringon kanssa
kilpaa hymyillen. Itse kilpailut seuraavat sitten myöhemmin keväällä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ai miksi kirjoitin tästä aiheesta? Koska tiistaina, 20. maaliskuuta, vietetään
kansainvälistä onnellisuuden päivää ”International Day of Happiness”. Tee siis
asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Ja uskalla nauttia niistä hetkistä,
jolloin olet onnellinen. Onni on tänään, tässä ja nyt. Ihania kevätpäiviä!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpIqaW1HSfu0wih48rjaXAHRgTIqnrHyVAMCLK3CsGNDbecGA36dYeCc8d1hCSLAZyqg9aIzEQpMEa2gM17iMoMmU53Bvmb7V-sHlpnta_9Pvmz1pjEt8giw0dqdPmVC7XQkrA5E4CIL-8/s1600/IMG_4132.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpIqaW1HSfu0wih48rjaXAHRgTIqnrHyVAMCLK3CsGNDbecGA36dYeCc8d1hCSLAZyqg9aIzEQpMEa2gM17iMoMmU53Bvmb7V-sHlpnta_9Pvmz1pjEt8giw0dqdPmVC7XQkrA5E4CIL-8/s400/IMG_4132.JPG" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Synttäreideni jälkeen lähdin pienelle synttärireissulle lappiin Leville. Tiedossa oli juoksua, laskettelua, hyvää seuraa ja rentoa oleilua auringosta nauttien.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<o:p><br /> </o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBOpx9twq3KjFPP94AT2k36fFaedJXzFGs8bVoXc8l1Vx9I56rn3bPGMAZgiEACzeogYq0yMyUA0uoW1oFSRfxxKQh8ktfv15wZL2sNitsX98U6tKWDByb9toI5BCVuq_w2BtU_-Tptbhh/s1600/IMG_4206.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBOpx9twq3KjFPP94AT2k36fFaedJXzFGs8bVoXc8l1Vx9I56rn3bPGMAZgiEACzeogYq0yMyUA0uoW1oFSRfxxKQh8ktfv15wZL2sNitsX98U6tKWDByb9toI5BCVuq_w2BtU_-Tptbhh/s400/IMG_4206.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr_fmr78j6ADkX6netuwcs4iTCAmJh7747eR4qsyapWMf2LF7UULoOyDYb7PmFXS7WAh7JkbeYBRqv7_GYsYODSc2jXZ4iKRAXl4Xq8Qq80YQ13rnnaH4j1jh4_vaueAMUq8knMzqL4FhZ/s1600/IMG_4288.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr_fmr78j6ADkX6netuwcs4iTCAmJh7747eR4qsyapWMf2LF7UULoOyDYb7PmFXS7WAh7JkbeYBRqv7_GYsYODSc2jXZ4iKRAXl4Xq8Qq80YQ13rnnaH4j1jh4_vaueAMUq8knMzqL4FhZ/s400/IMG_4288.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kävimme yhden päivän laskemassa myös Ylläksellä poikaystäväni kanssa. Luonnon koskemattomuus siellä teki ison vaikutuksen, ja saatoin vain ihailla satumaisia hankia auringon paisteessa. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDlfwg39TZwqbtKPuVt2qhqXpZRVM8_t-EMywPVY2loWieZHD1mK3_Q6tuS_cLV7V5jieFmU-4gENoX8jKfvciNQ2J4VorQiMuq4eIvZ9c5uBBVQ_3K8qvBBnMXK9YGjSGhh1x-iC2uI1u/s1600/268755f7-7d3f-461b-94f1-2f68a7f99b7b.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="899" data-original-width="1599" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDlfwg39TZwqbtKPuVt2qhqXpZRVM8_t-EMywPVY2loWieZHD1mK3_Q6tuS_cLV7V5jieFmU-4gENoX8jKfvciNQ2J4VorQiMuq4eIvZ9c5uBBVQ_3K8qvBBnMXK9YGjSGhh1x-iC2uI1u/s400/268755f7-7d3f-461b-94f1-2f68a7f99b7b.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-76952575220212883032018-02-11T10:23:00.004-08:002018-02-11T10:31:26.659-08:00Älä koskaan missaa hyvää beesiä!<div class="MsoNormal">
Hiihtoladulla tietää tunteen, kun joku menee ohi, ja siihen
selkään on niin helppo liimautua – beesistä on selvästi hyötyä. Vauhti on selvästi
omaa hiihtovauhtia kovempi, mutta ei tee mieli antaa periksi. Lopulta pakollinen
nenänniistämistauko on hyvä paikka todeta, että antaa beesin mennä, oman lenkin
oli tarkoitus olla vain peruskestävyysharjoitus.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Juoksussa sama tilanne harvemmin toistuu. Kun joku menee
lenkillä ohi, yleensä ohi kipittävä juoksija häviää horisonttiin muutamien
minuuttien aikana. Niinpä juoksussa ”beesi” pitää sopia samantasoisen tai
kovemman juoksijan kanssa, jolloin tasoeroa voidaan häivyttää antamalla etumatkaa
heikommalle juoksijalle tai lisäämällä kovemman juoksijan matkaa, jolloin molemmat
saavat halutun treenivaikutuksen treenin aikana. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ei tietenkään ole vaarallista, että välillä oma
vauhtikestävyysharjoitus nousee maksimikestävyysalueelle lopussa, mutta jos
kaikki vauhtikestävyystreenit juoksee liian kovaa, ei treenivaikutus ole se,
mitä harjoituksella on haettu. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vauhtikestävyydellä halutaan kehittää
vauhtikestävyysaluetta, eli kykyä ylläpitää aerobisen kynnyksen ylittävää
rentoa juoksuvauhtia. Sama harjoitus pääosin maksimiskestävyysalueella on täysin
toinen, sillä esimerkiksi 10 km maksimikestävyysharjoituksesta kestää palautua
paljon pidempään kuin vauhtikestävyysharjoituksesta ja maitohappoakin on
kertynyt treenin aikana selvästi enemmän. Pitää siis tietää, mitä vauhtialuetta
milläkin harjoituksella halutaan kehittää.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vaikka yhteistreeneissä saattaakin mopo joskus karata
käsistä, ovat ne avain kehittää kilpailuvauhtia harjoituskaudella. On paljon helpompi
juosta beesissä, kun toinen halkoo edessä tuulta tai pitää vauhtia yllä. Toisaalta
myös jäniksenä toimiminen tuo buustia omaan treeniin, kun selän takana tuleva juoksija
”työntää” ikään kuin jänistä eteenpäin. Tilanne muistuttaa enemmän
kilpailutilannetta, ja myös kilpailutilanteiden harjoittelu helpottaa kisoihin
menemistä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hyvää beesiä ei tulekaan missata, jos sitä on tarjolla. Espanjassa
sain juostua esimerkiksi hyvän kympin kovan Janican maailman tasaisimmassa beesissä.
Hallissa olen juossut yhden maratonaarin perässä 1000-200m vetoja. Siinä beesissä
on ollut helppo juosta. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Oma treenikausi on sujunut pientä juuri tullutta flunssaa lukuun
ottamatta hyvin. Flunssa pakotti jättämään yhden 3000m hallikisan väliin, mutta
tärkeimmät tavoitteet odottavat kesässä, joten mitään riskejä ei kannattanut
ottaa lähtemällä juoksemaan yhtä kovimmista hapenottomatkoista puolikuntoisena.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sitä ennen ehdin juosta Urheiluliiton OP-viestijoukkueessa
aloitusosuuden (4*680m viesti), joka kulki pitkän kilpailutauon jälkeen hyvin. Viimeiselle
kierrokselle löytyi selkeä rytminvaihto ja sain hyvin irti. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kovuus siis syntyy kovien treenien kautta. Mutta jotta
kovista palautuu, peruskestävyyden tulee olla kunnossa. Tarvitaan siis paljon
helppoa peruskestävyysharjoittelua, jotta voi onnistua viikon tärkeimmissä
harjoituksissa ja rakentaa kuntoa kohti kesän kisoja. Näiden ajatusten myötä
toivotan sinulle liukkaita hiihtolenkkejä, pitäviä juoksulenkkejä sekä hyviä
beesejä kovissa treeneissä; mutta vain kovissa treeneissä <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_O8AF7mliZXKybCFFCuCD7arHvP45N6gOgvG_LV9SJscirEjUT9o3lEzcJeQsIB2_AVp0HjgkTD2PtCq2ZJrUq1EH-otctQmTPtmrAiqOVPuURNb4qYzZNvNq7TzmSfttz_AbtwgcDdqL/s1600/IMG_2522+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_O8AF7mliZXKybCFFCuCD7arHvP45N6gOgvG_LV9SJscirEjUT9o3lEzcJeQsIB2_AVp0HjgkTD2PtCq2ZJrUq1EH-otctQmTPtmrAiqOVPuURNb4qYzZNvNq7TzmSfttz_AbtwgcDdqL/s400/IMG_2522+%25281%2529.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eräs lempipuistojani Espanjan Torreviejassa on Parque de Aromatico. Kauniit yrtit ja kukat tuovat kesän mieleen, ja näihin kuviin on ihana palata Suomen talvessa. </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOVne02YVnGh3_LajRqdF_LfY0JIVs0izi4Jd6MH2f62mj8yciYOZtfv4CuvcDAVipTDfMF1olhKP5FNM1aKBgzw3aW1cgTwXbNz3KGSxgsj3gWc0Ol7zZHwOS0tCVuZyMX83j6_4WgpI1/s1600/IMG_2570.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOVne02YVnGh3_LajRqdF_LfY0JIVs0izi4Jd6MH2f62mj8yciYOZtfv4CuvcDAVipTDfMF1olhKP5FNM1aKBgzw3aW1cgTwXbNz3KGSxgsj3gWc0Ol7zZHwOS0tCVuZyMX83j6_4WgpI1/s400/IMG_2570.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTVQhMvQMzXwHUGeeYjyYezH3N2X-wnuXfBPiEFrZZUZ9yALUw28EejJ2we5SBzaT5A9TJRInqbNXiM2Nlpv05SQjYpCe8rVI9CRo85QbgIfJlVe8FuMb-byN9En9dp90f7alioHVVg9xZ/s1600/IMG_2480.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTVQhMvQMzXwHUGeeYjyYezH3N2X-wnuXfBPiEFrZZUZ9yALUw28EejJ2we5SBzaT5A9TJRInqbNXiM2Nlpv05SQjYpCe8rVI9CRo85QbgIfJlVe8FuMb-byN9En9dp90f7alioHVVg9xZ/s400/IMG_2480.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tämä kuva kuvaa parhaiten puiston näköalat :)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqw-5HMgQUHlh-v862YbOc1i8YNI-fv2ljEwUCFG3J_E9527jOpLButv6_Ue9AO-y6OnAfoaQ787F_fVpvGxuX3SeCOpKuw0iWGBHwh84eyVzziDZttAJNyj-8e1-ixfKk1lLV9mundj_H/s1600/IMG_2564+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqw-5HMgQUHlh-v862YbOc1i8YNI-fv2ljEwUCFG3J_E9527jOpLButv6_Ue9AO-y6OnAfoaQ787F_fVpvGxuX3SeCOpKuw0iWGBHwh84eyVzziDZttAJNyj-8e1-ixfKk1lLV9mundj_H/s400/IMG_2564+%25281%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-7036069447724905862018-01-05T04:41:00.005-08:002018-01-05T05:04:04.776-08:00Teippiä ja Bion3:sta <div class="MsoNormal">
Istuessani Torreviejan auringon alla on hyvä katsoa vähän
taaksepäin. Vuosi on vaihtunut uuteen, joten on hyvä pohtia, mitä hyvää mennyt
vuosi toi tullessaan ja mitä se opetti. Ja ai niin, kai ne uuden vuoden lupaukset
pitäisi olla tehtynä vuodelle 2018.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Fiilis on juuri nyt erinomainen. Jalat ovat vähän väsyneet treenistä,
mutta mieli on virkeä maiseman vaihdoksesta. Ensimmäinen viikko leirillä täällä
Espanjan Torreviejassa on sujunut hyvin. Sää on ollut tavallista lämpöisempi
(päivisin jopa yli 20), juoksu on kulkenut hyvin, ja suolajärven vaikutuksen voi
hengittäessä havaita. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Lähes kaikki suomalaiset ovat ainakin osin sattumalta 100
metrin säteellä, joten lenkillä on voinut törmätä naapuriin, ja tutustua uusiin
ihmisiin. Viimeistään lenkin päätyttyä yhteisellä uima-altaalla on voinut tavata
muita urheilijoita jalkoja uittamassa; muuten 8 asteisessa vedessä ei liiammin ole
ruuhkaa ollut. Itsellä uima-allas oli yksi tärkeä kriteeri asuntoa valitessa, sillä
10 minuutin kylmähoito on erittäin tehokas tapa palauttaa jalkoja kovista
treeneistä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Peruskunnon vahvistaminen on ollut yksi pääteemoista syksyn
aikana, ja nyt voin todeta, että siinä on edetty suunnitelmien mukaan. Eli
pikkuhiljaa aletaan päästä kunnon treenin makuun <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span> Ei sillä, etteikö kympin vk tai tonnin vedot
olisi ollut harjoittelua syksyn aikana, mutta on kiva päästä pitkästä aikaa omalle
tasolle treeneissä ja huomata myös se, miten riittävä peruskestävyysharjoittelu
on palauttanut palautumiskyvyn. Omalla tasolla se on tarkoittanut noin 100 kilometrin
määrää kovilla viikoilla, jossa korvaavan harjoittelun määrä on vähentynyt koko
ajan. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Plantaarifaskiitti on siis alkanut kestää yhä paremmin
juoksua ja on ollut jo viikkoja, ettei se vaivaa lähes ollenkaan. Pohkeiden ja
jalkapohjan lihasten kiristyessä se on ilmoittanut itsestään, ja erityisesti
liukkaalla se on vaatinut teippaamista. Välillä teippiä on tarvittu myös
täällä, kun osa teistä on kivisiä, ja pitkään jatkunut kuivuus on kovettanut
niitä entisestään. Vaikka teippi yksin ei ole plantaarifaskiittia parantunut,
se on ollut yksi syksyn tärkein varuste – taas kerran olen saanut huomata, että
teippauksesta on todella hyötyä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Teipin lisäksi Bion 3 Immune Restore -vitamiinavalmiste on pitänyt
minut lenkillä koko syksyn; olen saanut olla terve jo yli 8 kuukautta, ja viime
kerrasta onkin aikaa, kun olen pystynyt näin kauan välttämään flunssat ja kaikki
sen yhteydessä tai jälkeen tulevat keuhkotaudit. Puuta pitänee kai tässä
kohdin koputtaa, että jotta saisin pysyä terveenä mahdollisimman pitkään myös
tänä vuonna. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Varsinaisiin uuden vuoden lupauksiin en usko, mutta uskon
siihen, että voimme kehittyä ja kasvaa ihmisenä, ja ottaa uusia haasteita
elämäämme. Muutokset eivät saa olla liian isoja, ja niiden pitää olla osa
arvomaailmaamme, koska vain silloin voimme sitoutua noudattamaan niitä pidemmän
aikaa. Lisäksi muutoksesta voi tulla rutiini vasta 6-8 viikon jälkeen, joten
niin kauan sitä tulee toistaa. Näitä ajatuksia kirjoittaessa tulee mieleen Aki
Hintsan kirja Voittamisen Anatomia, josta nämä ajatukset olen sisäistänyt ja
monen nähnyt sitä näin uuden vuoden kynnyksellä myös lukevan, ja suosittelen kirjaa
edelleen lämpimästi.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Vuonna 2018 aion itse olla enemmän läsnä arjessa, elää
hetkessä ja mennä aiemmin nukkumaan. Uskon, että ne lisäävät taas hieman lisää
onnellisuutta. Ja tottakai aion juosta ja treenata paljon, mutta se varmasti olikin
jokaiselle tätä lukevalla itsestään selvää. <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span> Kivaa alkanutta vuotta!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhapX4FR4aAl3TFjpHGqD-EfKmOwoUDYjNc57ab6JKXCRu06IvgJu82n-_3vgnNkV8-uUohop5abkXnznVzwBfW5TrujyVJCA-1Ot_rcDMem4u9LwFXlN7FEq2ixHVnmrD8PkblrsS4ZNKt/s1600/IMG_2259.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhapX4FR4aAl3TFjpHGqD-EfKmOwoUDYjNc57ab6JKXCRu06IvgJu82n-_3vgnNkV8-uUohop5abkXnznVzwBfW5TrujyVJCA-1Ot_rcDMem4u9LwFXlN7FEq2ixHVnmrD8PkblrsS4ZNKt/s320/IMG_2259.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä kuva meidän "kotikadusta". Alue on aidattu pieni asuinalue, josta on lyhyt matka joka suuntaan, niin kentälle, kauppaan kuin suolajärvien rannalle juoksupoluille.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIS32jckfhrWDBVdnedmmAqjoGL55qH460NSh1ZC0RgVA_WWIM4XVJPe3R0sdTSjlYnLP2CdideJYZSnl33yxjuCoBsOpi61isWj5O5kZDLYDb9AhIGdDGBxDjSEuS2aFE_xqGJzVGBMUC/s1600/IMG_2329.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIS32jckfhrWDBVdnedmmAqjoGL55qH460NSh1ZC0RgVA_WWIM4XVJPe3R0sdTSjlYnLP2CdideJYZSnl33yxjuCoBsOpi61isWj5O5kZDLYDb9AhIGdDGBxDjSEuS2aFE_xqGJzVGBMUC/s320/IMG_2329.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Terveiset radalta 8*300m vedoista 1 minuutin palautuksella - kivaa ja hapokasta!</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHCOthZ6gkHV7auhhuchqCFD9_UgU0xx5JY54024brG0JLFfNeyJXYVgmhg1SzDwwFveZHVfA9jGrlQhU4eCmTJXE_04jx4uewUe-SOWgGmj0RbW0MEYt89PEVmYFEcYswcUqFFpIRvVGo/s1600/IMG_2402.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="640" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHCOthZ6gkHV7auhhuchqCFD9_UgU0xx5JY54024brG0JLFfNeyJXYVgmhg1SzDwwFveZHVfA9jGrlQhU4eCmTJXE_04jx4uewUe-SOWgGmj0RbW0MEYt89PEVmYFEcYswcUqFFpIRvVGo/s320/IMG_2402.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näiden tyttöjen kanssa treenileiri sujunut hyvin - juoksu kulkenut ja leirikommuunielämä maistunut.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-79963278545414908562017-12-05T11:07:00.000-08:002017-12-10T09:54:07.413-08:00Juoksemisen iloa tarvitaan talven pimeydessä<div class="MsoNormal">
Reilu pari viikkoa sitten olin kauden ensimmäisessä testijuoksussa
Ruissalossa. Mäkinen reitti on kova ja hyvin rehellinen kunnon mittari. Kunto
ei ollut vielä kummoinen, mutta marraskuussa ei juosta pääkisoja, joten silloin
ei tarvitse olla huippukunnossa, silloin rakennetaan pohjia. Tärkeämpää omalla
kohdallani on se, että olen saanut hoidettu plantaarifaskiitin pois ja jalka
alkaa kestää myös kilpailua. 5 kilometrin testijuoksun aikana ei myöskään
ahdistanut kuin vasta maalissa, mikä sekin iso plussa kirjoitettavaksi
harjoituspäiväkirjaan.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Syksy on heikkouksien vahvistamisen aikaa. Se on parasta
aikaa vahvistaa perus- ja vauhtikestävyyttä sekä parantaa lihastasapainoa ja
liikkuvuutta. Pääsin mukaan Turun Urheiluliiton järjestämään
lihastasapainokartoitukseen, ja harjoitukset testitulosten
perusteella ovat alkaneet. Urheilijat jaettiin ryhmiin
samanlaisten heikkouksien mukaan, ja omassa ryhmässä heikkouksia olivat nilkan ja
yläselän heikko liikkuvuus sekä lonkan heikko liikkuvuus ja ulkokierto.
Tiedossa on siis dynaamisia liikkuvuusharjoituksia näiden heikkouksien
korjaamiseen, ja mielenkiinnolla jään odottamaan, miten nämä harjoitukset
alkavat vaikuttamaan kehoon ja juoksuun. Tietenkin on hyvä huomata, että pelkkä
heikkouksien vahvistaminen ei automaattisesti tarkoita, että ne siirtyvät
juoksuun, vaan heikkouksien vähentäminen mahdollistaa sen, että voidaan saada
esimerkiksi lisää askelfrekvenssiä, nopeampaa askelkontaktia tai
taloudellisempaa askellusta.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Loppuvuosi on myös vuoden pimeintä aikaa, aurinkoa ei seuraavaan kuukauteen juuri näy arkipäivänä lenkillä, jos sinne ei pääse lähtemään
kahdeksan jälkeen tai ennen neljää. Aika mahdotonta 8-16 työskentelevälle.
Joskus mietin, että onneksi se oli juuri me suomalaiset, joille annettiin sisu.
Se auttaa niinä päivinä, kun on kastunut aamulenkillä, töihin mennessä ja
sieltä tullessa, ja toinen lenkki olisi vielä jäljellä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kertaakaan lenkki ei ole kuitenkaan jäänyt tekemättä. Lenkin
jälkeinen hyvä fiilis on toiminut motivaattorina tai sitten lenkille lähtö on
tuntunut kivalta, kun tiedossa on ollut hyvää seuraa. Halu kehittyä juoksijana
ja tehdä uusia ennätyksiä on ollut tärkeä motivaattori. Lähes yhtä tärkeää on
ollut mahdollisuus nauttia terveenä juoksemisesta, siitä juoksemisen ilosta. Ja
siitä ilosta ja energiasta, jota jokainen harjoitus tuo päivään. Ja vielä näin
29-vuotiaana motivoidun uusien taitojen oppimisesta, ja siitä kun voin haastaa
itseäni haastavien vetotreenien, uusien lihaskuntoliikkeiden ja aluksi vaikeita
tuntuneiden aitahyppyjen parissa. Niitä parhaita fiiliksiä ovat ne, kun voi
maata aitaa vasten vetoharjoituksen jälkeen, ja tietää, että tänään kuraan jäi
kaikki se, mitä oli jätettävissä. Loppuverkalla askel on kevyt, ja vaikka olen
aivan poikki, märkä ja ravassa, hymyilyttää silti. Sitä se juoksemisen ilo on minulle.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Niinpä haastankin sinut miettimään vuoden pimeimpänä ajanjaksona,
mikä tai mitkä ovat ne asiat, jotka saavat sinut lähtemään lenkille. Ja niinä päivinä,
kun lenkkarin narut eivät millään meinaa mennä rusetilla eteisessä, on hyvä
muistuttaa itselleen mieleen nämä asiat, jotka motivoivat lähtemään lenkille.
Ja onhan se niin, että kesän juoksijat tehdään talvella. Lenkille lähtö vuoden
pimeimpään aikaan antaa ehkä eniten, koska voi lenkin jälkeen todeta, että
ylitti itsensä ja myös pimeyden.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Toivotan sinulle juoksemisen iloa talven pimeyteen! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
”Chase darkness, put your music on and enjoy your run!”<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy63T62OjbdPYOMv3T8B3MjLKyrJM3ycJjJY_Mh4HsfLjBD0Jo8p7tl98lo8c1JNmEyAP94Wrlb1uZJzJuO' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
Tämän videon myötä pieni #throwback takaisin yhteen kesäisen
illan treeniin – jolloin juoksemisen iloa riitti jo sään puolesta ;) Kiitos kuuluu kaikille läheisilleni, jotka ovat kulkeneet vaikean kauden mukanani. Lämmin kiitos tuesta kuuluu @Eeronmaratonkoulu ’lle. Erityiskiitos kuuluu myös
@Nonamesport ’lle makeista ja istuvista treenivaatteista, @VärskaOriginaal ’lle
parhaista mineraalivesistä ja @Juoksuaikatapahtumat Suunto- yhteistyöstä. <o:p></o:p></div>
</div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-49228565966544356322017-09-28T22:16:00.002-07:002017-09-28T22:19:53.904-07:00Kisakausi osa 2 ei koskaaan ilmestynytKisakausi osa 2 ei koskaan ilmestynyt. Juoksin kyllä kisoja loppukaudesta, mutta niistä ei ole mitään kirjoitettavaa. Ilman pohjakuntoa kunto ei nouse kisa kisalta, vaan jokainen kisa syö jo muutenkin valmiiksi huonoa kestävyyspohjaa. Loppukaudesta myös plantaarifaskiitti kipeytyi ja sen takia kausi loppui ratakisoihin, enkä voinut juosta maantiekisoja syksyllä.<br />
<br />
Kaudesta ei siis juuri jäänyt mitään kirjoitettavaa, mutta listasin tähän alle 3 tärkeintä asiaa, jota tällä kaudella opin, sillä uskon, että ”hard roads lead to beautiful destionation”:<br />
<b><br /></b>
<b>1)<span style="white-space: pre;"> </span>Keuhko tarvitsevat treeniä, eivät kortisonia. </b>Kävin Harri Hakkaraisella reilu viikko sitten. Lähes 6 kuukautta takana ilman kortisonitablettikuureja ja keuhkoissa ei vingu. Vaikka nenä olikin vähän räkäinen vielä, intervalliharjoittelulla on selvästi saatu keuhkojen kykyä poistaa hiilidioksidia palautumaan ja keuhkoja tervehdytettyä. En sano, etteikö kortisonitabletti kuureista olisi hyötyä vakavissa keuhkoinfektioissa, mutta ainakaan itsellä ne eivät auttaneet siihen, että keuhkot olisivat alkaneet tervehtyä ja niiden limakalvo palautua – viimeisen puolen vuoden aikana on sen sijaan tapahtunut edistystä ja limakalvo on lähes normaali. No miksi tällä on sitten niin iso merkitys? Tulehtuneet keuhkot ovat hyvin vastaanottavaisia kaikille infektioille ja keuhkojen värekarvetoiminta heikkenee, kun räkä peittää ne. Infektion aikaan ei tule treenata, mutta tavallinen liikunta pitää yllä aineenvaihduntaa ja keuhkojen toimintaa.<br />
<b><br /></b>
<b>2)<span style="white-space: pre;"> </span>Kestävyyspohja tekee ihmeitä – ilman sitä ei voida puhua kestävyysjuoksusta. </b>Kun on 9 kuukauden aikana enemmän sairaana kuin täysin terveenä on mahdoton rakentaa pohjakuntoa, joka on kaiken perusta. Se on avain palautumiseen, se mahdollistaa kovat harjoitukset ja siitä palautumisen. Kestävyyspohjaa rakentaessa on mahdollista myös vahvistaa kehon heikkouksia ja jalkojen puolieroa. Harjoituskaudella pienet jumit eivät menoa ja perusharjoittelun ohessa näihin on aikaa keskittyä – kisakaudella se on paljon vaikeampaa. Jos perusta ei ole riittävän vahva, kovimmat vetoharjoitukset voi jättää muille. Muille jäävät myös palkintopalli-paikat tällöin.<br />
<br />
<b>3)<span style="white-space: pre;"> </span>Vastuskyky alkaa vatsasta. </b>Antibioottikuurit tuhoavat usein myös hyviä bakteereita elimistöstä, ja saattavat heikentää vastustuskykyä. Vaikka olen aina syönyt maitohappobakteereita antibioottikuurien aikana, päivittäiseen ruokavaliooni on nyt myös vakiintunut Bion 3 Immune Restore -maitohappobakteerivalmiste, joka on auttanut vastustuskyvyn vahvistamisessa. Tottakai vastustuskykyyn vaikuttaa monet muutkin asiat, kuten stressi, vähäinen uni, sisäilmaongelmat ja jopa ruokavalio, mutta olen kokenut, että Bion3 on ollut oiva lisäravintoon. Myös gluteiinitonta ja maidotonta ruokavaliota on tullut kokeiltua vuoden aikana, kerron niistä sitten seuraavassa blogissa. 😊<br />
<br />
Onnistuneeseen harjoitteluun tarvitaan siis terveet keuhkot, kestävyyspohja ja vastustuskyky. Nämä ja paljon muita ajatuksia juoksureppuun pakattuna suuntaan katseet uuteen kauteen ja lokakuussa on tarkoitus aloittaa harjoittelu uutta kautta kohti.<br />
<br />
Tsemppiä sinulle syksyisiin lenkkeihin!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdjYohgjvjA2QlmVlxHeeuIHkM4zWUBLbfQ9eSzFTYPZ4s6YKDPvKfdT0hWgMnFY4ZvEV2L9m5v8IXmPFKXMZ7wGL42lp3W-Cjo1nKPfELdC4lNaILp54rOhT6pC-_EBsNTx5W3ZjSAHmI/s1600/IMG_8522.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdjYohgjvjA2QlmVlxHeeuIHkM4zWUBLbfQ9eSzFTYPZ4s6YKDPvKfdT0hWgMnFY4ZvEV2L9m5v8IXmPFKXMZ7wGL42lp3W-Cjo1nKPfELdC4lNaILp54rOhT6pC-_EBsNTx5W3ZjSAHmI/s400/IMG_8522.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2m_AlQmfIvdPGqB7ybKME9BY_PCRHK0NSj73EJiRnaG6xYFkLmntlJnc-hVc9def0Ds9qstI88xkk-KJHWQ9JxCSV1rWgFCclTYZK5nMAIfkhJEmDFJyKvyTDMLogfa8fx3BQ_QV2Gz6V/s1600/IMG_8514.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2m_AlQmfIvdPGqB7ybKME9BY_PCRHK0NSj73EJiRnaG6xYFkLmntlJnc-hVc9def0Ds9qstI88xkk-KJHWQ9JxCSV1rWgFCclTYZK5nMAIfkhJEmDFJyKvyTDMLogfa8fx3BQ_QV2Gz6V/s400/IMG_8514.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva viimeisestä kilpailusta Tampereen Tähtikisojen 1500m:ltä. Vauhti tuntui kovalta, vaikka ei sitä ollut eikä kisasta jäänyt mitään kerrottavaa.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH2G9gsuAeY64DeHXuT01nRF_zfnRbhPf1FTKmqaqxKAK-LVTqS0I1A5YKwih3GlT8gHQ_LPRR2_8PbempprXng4CMMz1wPt4y6zkNyBuBPWT_VAimetmkaZazXPo24vBfLg2yxS_85YVU/s1600/IMG_8541.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgH2G9gsuAeY64DeHXuT01nRF_zfnRbhPf1FTKmqaqxKAK-LVTqS0I1A5YKwih3GlT8gHQ_LPRR2_8PbempprXng4CMMz1wPt4y6zkNyBuBPWT_VAimetmkaZazXPo24vBfLg2yxS_85YVU/s400/IMG_8541.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-30088243710201429122017-07-20T09:20:00.000-07:002017-07-20T09:29:20.326-07:00Kesän kisat – osa 1<div class="MsoNormal">
Sanotaan, että matka on yhtä tärkeä kuin saavutettu
määränpää. Lopputuloksen kanssa lähes yhtä tärkeää on se, että millainen matka
on ollut ja mitä se on opettanut. Tämän sanonnan olen kuullut niin opiskeluissa,
työelämässä kuin urheilussa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kaikki asiat ovat hyvin juuri nyt, mutta siihen on tultu
pitkä matka. Keväällä iloitsin siitä, että keuhkot alkoivat parantua
oikeanlaisella harjoittelulla, sen jälkeen olin tyytyväinen siitä, että pääsin
treenaamaan ohjelman mukaan ja jokainen treeni vei eteenpäin. Sen jälkeen
odotin, että pääsen kilpailemaan lähes 10 kuukauden kisatauon jälkeen. Pelkkä
radalla juoksu ei kuitenkaan tee onnelliseksi, vaan radalla haluaa aina
kilpailla siinä kunnossa, että voi voittaa ja tehdä ennätyksiä. Ensimmäiset
kisat radalla eivät kuitenkaan olleet sitä, sillä matkalta puuttui se yksi
kaikkein tärkein, peruskuntokausi terveenä. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En ollut ollut terveenä syksyllä, talvella tai keväällä yli
8 viikkoa. Ja se näkyi ja tuntui kisoissa, erityisesti vitosella, jota oli
tarkoitus juosta enemmän myös tällä kaudella. Keuruun Juhannuskisojen 3000m:llä
oli kiva päästä takaisin kilpailemisen makuun, mutta sen jälkeen Jämsän 5000m
oli paha pettymys. Hieman liian kovan alun takia väsähdin aivan täysin, mutta
päätin taistella kuumassa kelissä loppuun asti – tulisi edes kova harjoitus, jos
ei muuta. SM-viesteissä 4*800m:llä pääsin maistamaan kovia happoja ja sain
ensimmäisen kohtalaisen kisan aikaiseksi (2.26). Kolme päivää myöhemmin kasi
kulki Vihdissä samoihin sekuntilukemiin, ja ensimmäinen kierros kulki jo helpommin.
Toisella kierroksella en vaan saanut uutta kirivaihdetta päälle ja riittävästi
irti. Tiesin kuitenkin, että kunto oli nousussa, ja yksi välipäivä lisää
kisojen välissä olisi tuonut jo paremman tuloksen. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Kesä on siis ollut hyvin kaksijakoinen. On ollut ihanaa
päästä kisailemaan. Vaikeasta vuodesta olen myös oppinut sen, miten paljon
keuhkojen toiminta vaikuttaa palautumiseen. Mutta on ollut kova paikka huomata,
miten paljon perusharjoittelun puute näkyy. Ja siinä suhteessa kesä on tullut
liian aikaisin, ja sen takia en myöskään valitettavasti kilpaile huomenna
alkavissa Kalevan Kisoissa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Nöyrin mielin palaan sorvin ääreen ja jatkan työntekoa. Elokuussa
alkaa osaltani toinen osa kilpailukaudesta. Toivon ja uskon sen tuovan
tuloksia, sillä kulkemani matka kesän aikana on muuttunut koko ajan
mielekkäämmäksi, sillä se on sujunut harjoitus harjoitukselta yhä paremmin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Näillä ajatuksilla jatkan kesäloman viettoa ja suuntaan
huomenna kannustamaan kaikkia Seinäjoella kilpailevia. Onnea matkaan!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8xrq42ArLlua7cKWCtFmALg6V3f8ginFQ9gJv6SaYCyETucp9mxQE-gBTlYOFy0mFlpvgVJwBSDyUlkbbh9YyCOOn-eVNgzAb4cA0-ybqf5AezoUR6qk5_2Tp9LHTl2hzw4qZUhaXeA_J/s1600/IMG_4297.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="1280" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8xrq42ArLlua7cKWCtFmALg6V3f8ginFQ9gJv6SaYCyETucp9mxQE-gBTlYOFy0mFlpvgVJwBSDyUlkbbh9YyCOOn-eVNgzAb4cA0-ybqf5AezoUR6qk5_2Tp9LHTl2hzw4qZUhaXeA_J/s400/IMG_4297.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä tunnelmia kesän ensimmäisistä kisoista. Eräs toimittaja vertasi kisaennakossa SM-viestejä uskovaisten seuroihin - siellä ovat paikalla kaikki ja tunnelma on lähes hurmiollista. Tämä vertaus ei pettänyt tänäkään vuonna. ;)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-16182495492994336932017-06-07T09:38:00.002-07:002017-06-07T09:38:47.840-07:00Vamos!<div class="MsoNormal">
Espanjan leiri alkaa lähestyä loppuaan. Se on kaikin puolin
sujunut hyvin. Henki on kulkenut, askel rullannut ja juoksussa tuntunut
ensimmäisen kerran samaa vahvuutta kuin viimeksi tammikuussa. On tullut uskoa
ja luottamusta tulevia kesän kisoja kohtaan. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Sen lisäksi, että treeni on kulkenut, olen päässyt
tutustumaan espanjalaiseen kulttuuriin. En vain turistina, vaan vähän enemmän.
Olen päässyt näkemään paikalliset koulupuvut, saanut huomata, miten paikallinen
hieroja ei puhu sanaakaan englantia ja miten pitkiä työpäiviä Espanjassa
tehdään. Ne ovat asioita, jotka antavat aina perspektiiviä siihen, miten monet
asiat ovat Suomessa hyvin. Koulunkäynnin ilmaisuus on eri asia Espanjassa kuin
Suomessa ja 8 tunnin työpäivät Suomessa ovat lyhempiä kuin espanjalaisten vastaavat. Ja jos täällä asuisi pidempään, Espanjan kieltä oppisi tai olisi opeteltava –
ilman sitä on vaikea pärjätä edes kaupassa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Pääosa ajasta on kulunut Casa de Campossa ja joudun nyt
harmikseni toteamaan, että kaikkia polkuja ei tullut valloitettua. Olisi tarvittu
pitempiä kuin 20 km lenkkejä koko puiston valloittamiseen. Valtava
puistoverkosto on kuitenkin tarjonnut hyvät puitteet treenaamiseen. Aluksi
kuumuus ja mäkinen maasto tuntuivat melko rankoillta, mutta muutamassa päivässä
totuin siihen. Madrid on myös 650 metriä merenpinnasta, joten sekin saattoi
aluksi tehdä juoksusta raskaampaa. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Muutaman päivän jälkeen juoksu alkoi tuntua
helpommalta ja kovat treenit kulkivat. Tähän mennessä paketissa on kolme
erilaista kovempaa harjoitusta: 8*200m, 6*100m + 4*60m puistossa, 30 min
vauhtileikittely Casa de Campossa (huh mitä mäkiä) ja 1000m + 2*500m + 5*200m
puistossa 500m lenkillä. Mäkiä ei täällä oikein voi välttää, sillä niitä on
joka puolella Casa de Campossa. Ja lisäksi ne ovat jyrkkiä, joten lajivoimaa on
tullut kuin itsestään. Mutta mäkien jälkeen kulkee sitten myös tasaisella <span style="font-family: "Segoe UI Emoji",sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Segoe UI Emoji",sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
Kaiken kaikkiaan täällä on ollut hyvät treeniolosuhteet, ja
vierestä löytyy myös uimahalli, ulko-uimallas ja kuntosali. Ja oikeastaan juoksussa olosuhteet ovat usein toissijaiset, tärkeämpää on terveet keuhkot
sekä halua kehittyä juoksijana. Ja tänään 7.6 Kansainvälisenä Juoksemisen
päivänä toivotan myös sinulle oikein hyviä lenkkejä ja juoksemisen iloa!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikjf3vUa7PMbIYm87rdhkN7PvUquvW3RW_w4szCOkSg4qJzeZfKTJfQDNzHlnjVPJ3N31vKB93bJN0_P6cthorA9ORSj5v8Af_hBhHUtIbsKNeQTBEX6RgkaKpFMl2kXEdyTe93MpjvHGM/s1600/blogi_kuva_spain.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikjf3vUa7PMbIYm87rdhkN7PvUquvW3RW_w4szCOkSg4qJzeZfKTJfQDNzHlnjVPJ3N31vKB93bJN0_P6cthorA9ORSj5v8Af_hBhHUtIbsKNeQTBEX6RgkaKpFMl2kXEdyTe93MpjvHGM/s400/blogi_kuva_spain.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Juoksemisen ohella myös Madridin tärkeimmät nähtävyydet on tullut nähtyä ja lisäksi on tullut pelattua padelia, joka muistuttaa tennistä, mikä toi yhden päivän askelmääräksi lähes 37 000 askelta treenit mukaan lukien. Myös illallinen Madridin katolla oli hieno kokemus ja lautaselle tuotiin härän häntää, joka sekin maistui hyvältä ;)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4033723525798326015.post-74357674808595880162017-05-29T01:37:00.001-07:002017-05-29T01:42:29.498-07:00Askel rullaa, kun happi kulkee<div class="MsoNormal">
Istun Oslon lentokentällä. Nappasin yhdestä kahvilasta paikallisen kanelipullan
ja tuoremehun, ja odotan jatkoa lentoa Espanjan Madridiin. Vieressäni on Vista
Travel:n kyltti ja jo useampi on käynyt kysymässä, olenko matkan johtaja. Olen
joutunut vastaamaan etten, elleivät he ole tulossa kanssani treenaamaan
Madridiin. Olen siis matkalla viettämään talvilomaani hyvän ystäväni Tiian
luo. Eilen iltana säätiedotuksessa mainittiin lumisateen mahdollisuus vielä
tälläkin viikolla pohjoisemmassa Suomessa, joten talvilomaa voi kai viettää
kesäkuussakin?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Viime aikoina Suunto Spartan Sport on saanut riittävästi ulkoilua ja
keuhkot ovat olleet vähemmän räkäiset kuin muutamaan kuukauteen. Se kertonee,
että kaikki on siis hyvin ja suunta on ylöspäin. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Huhtikuun puolivälissä kävin Harri Hakkaraisella
rasitustestissä, ja sen myötä sain myös luvan aloittaa harjoittelun
nousujohteisesti. Keuhkokuume oli parantunut, ja keuhkojen räkäisyys oli lähes
täysin hävinnyt. Rasitustestissä selvisi, että keuhkojen kyky poistaa hiilidioksidia
oli huono, ja se piti huomioida harjoittelussa. Lisäksi elimistön immuniteettia
tuli edelleen vahvistaa maitohappobakteerivalmisteella. Immun Restore Bion 3
olikin tullut suolistoni paras kaveri, ja otin sitä aamuisin ja iltaisin. Sen
lisäksi kortisonin määrää oli voitu vähentää. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Harjoittelussa on ollut nyt mukana mäkijuoksua,
vauhtileikittelyä ja erilaisia vetoharjoituksia, joissa pääpaino on ollut kuitenkin lyhyissä, 10-30 sekunnin vedoissa. Tasavauhtista tekemistä on vältetty, ja myös
kevyille lenkille on tuotu mukaan rullauksia tavallista enemmän. Vaikka töitä
on vielä tehtävänä, elimistö on ottanut vastaan hyvin harjoittelua ja olo on
tuntunut hyvältä. Keuhkojen toiminta ja irtiottokyky ovat parantuneet.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tuntuu, että tästä vaikeasta talvesta ja keväästä olen myös
oppinut paljon. Harri on antanut tarkat ohjeet, miten toimitaan, jos siitepölyallergia vaivaa, keuhkot tuntuvat
räkäisiltä ja olo vetämättömältä. Tällainen olo tuli reilu viikko sitten, kun
jouduin jättämään Littoisten järven ympärijuoksun väliin. Olin hyvin pettynyt,
etten päässyt mukaan tuohon juoksutapahtumaan, jossa ei koskaan keväisin
ahdistanut, ja joka oli jo muutaman vuoden toiminut hyvänä kunnon mittarina
keväisin. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Aamulenkillä olo tuntui kuitenkin siltä, että keuhkot vievät juoksua
enkä minä. Tiesin, etten voi ottaa riskiä, vaan minun on tehtävä muutama päivä
kevyttä harjoittelua aamuin illoin, jotta vointi normalisoituisi. Ja niin kävikin,
siitä parin päivän päästä minä vein juoksua, olo oli vahva ja sykkeet laskeneet.
Kylmä ilma ja siitepöly saattoivat rasittaa hyvin helposti vielä
vahvistuvia keuhkoja, ja siksi elimistöä oli pakko kuunnella.</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Madridissa ei pitäisi olla kylmää, vaan odotettavissa on
kuumaa ja kosteaa, ja se on yleisesti sopinut keuhkoilleni erittäin hyvin.
Lähden siis avoimin mielin tutustumaan Casa de Campoon, ja muihin Madridin
puistoihin. Repussa on neljä paria lenkkareita ja vielä enemmän pikkutoppeja – joten eiköhän niillä päästä kesäisen harjoittelun makuun <span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";">😉</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAgUFil5YzUe4IkxJUAgFbgdBTd7SV3CWU0VWhym779IA2g0Kf32QK-0m4SmZxc_e30TnDYn0az0q9BUbq1yKrlph9UzMYFDnfYvp4i0Yc130qyGjZwXxTDdzUebPOKPu9wR6Vu1ZxKiUk/s1600/Jossu+1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAgUFil5YzUe4IkxJUAgFbgdBTd7SV3CWU0VWhym779IA2g0Kf32QK-0m4SmZxc_e30TnDYn0az0q9BUbq1yKrlph9UzMYFDnfYvp4i0Yc130qyGjZwXxTDdzUebPOKPu9wR6Vu1ZxKiUk/s400/Jossu+1.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tänään harjoitusolosuhteet vaihtuvat lämpöisempiin. Vaikka kuvan vaatteet ovat mukana, jäävät ne todennäköisesti vähälle käytölle ulkosalla.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_bRacfvR9MVHWvaapUK7rUjqtyMbETklUnKRf6cSJZg-HN9j1TkQyw45QUGMFs6ZsXnkdm8lllfidEsGme0Qf1uwxF3gFjVhkQJko6KFu84Nmh15rrSUFGNUyPHzXMuF_IS1ZcFVXVAcP/s1600/IMG_1999.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_bRacfvR9MVHWvaapUK7rUjqtyMbETklUnKRf6cSJZg-HN9j1TkQyw45QUGMFs6ZsXnkdm8lllfidEsGme0Qf1uwxF3gFjVhkQJko6KFu84Nmh15rrSUFGNUyPHzXMuF_IS1ZcFVXVAcP/s320/IMG_1999.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Harjoittelussa on ollut tärkeä seurata, että sykkeet laskevat palautuksen aikana, ja esimerkiksi mäkivedoissa sykekäyrä muistuttaa piikikästä kampaa, jolloin syke nousee vetojen aikana, mutta myös laskee palautusjuoksun aikana.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9eSsPqnzirAWRKhCX0N5ERG5MmQqflkCnLOtYvbz_ETOODqKQ-0cboN8GKeo0o1ymGYa6LfzXDT9wFbzkqf8HUBUUVH8LtJIEM16-df2R5jeMQ86lb1vHRMzHFnqRJDl1OnE-ADSKpXbI/s1600/Jossu+2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9eSsPqnzirAWRKhCX0N5ERG5MmQqflkCnLOtYvbz_ETOODqKQ-0cboN8GKeo0o1ymGYa6LfzXDT9wFbzkqf8HUBUUVH8LtJIEM16-df2R5jeMQ86lb1vHRMzHFnqRJDl1OnE-ADSKpXbI/s640/Jossu+2.JPG" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "segoe ui emoji" , sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol-ext; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: "Segoe UI Emoji";"><br /></span></div>
Johanna Sällinenhttp://www.blogger.com/profile/15077813578559631415noreply@blogger.com0